вагітність – не тільки час, повне радісного очікування зустрічі з малюком, але і ваша остання (в найближчі пару років) можливість добре виспатися! не нехтуйте нею, тим більше, що зараз здоровий сон піде на користь вам і вашому малюкові.але, на жаль, багато вагітних стикаються з несподіваними проблемами: така пересічна річ, як сон, вимагає від них тепер абсолютно особливих навичок.

ось кілька простих порад, які допоможуть будь-якій вагітній жінці.

Спіть на лівому боці

Як тільки кругленький животик стає помітний, привчайте себе спати на лівому боці. Зрозуміло, що на животі спати просто незручно, але чому саме на лівому боці?

” справа в тому, що справа проходить нижня порожниста вена – найбільша вена нашого організму, що збирає кров з усієї нижньої половини тіла.

Її здавлювання на пізніх термінах вагітності може викликати задишку, болі за грудиною і, звичайно, дитина теж відчуває дискомфорт. Сон на лівому боці допоможе запобігти здавлювання і поліпшити кровотік.далеко не всі вагітні відчувають різницю від сну на правому або лівому боці, але якщо ви відчуваєте дискомфорт – спробуйте зайняти рекомендовану позу!

Не нехтуйте додатковими подушками

Печія на пізніх термінах вагітності виникає через те, що зростаючий плід тисне на інші органи черевної порожнини, в тому числі і на шлунок. Зазвичай кислий шлунковий сік утримується в ньому сфінктером-м’язовим клапаном між шлунком і стравоходом, проте високий вміст прогестерону – «гормону збереження вагітності» – розслаблюючу діє і на нього, а не тільки на м’язи матки. В результаті кислота піднімається по стравоходу, викликаючи болі, печіння і відрижку. І, звичайно, чим менш крутий підйом (наприклад, коли ви лежите), тим вище піднімається шлунковий сік.

” не поспішайте приймати антацидні засоби, особливо якщо вам цього не рекомендував лікар. Багатьом вагітним допомагає додаткова подушка, яка дозволяє злегка підняти верхню половину тіла.

Вона повинна бути досить великою, щоб розташовуватися не тільки під головою і шиєю, але і підтримувати плечі.

Виконайте перед сном кілька простих вправ

Судоми литкових м’язів уві сні виникають у багатьох вагітних жінок. Це важливий симптом, що сигналізує про те, що організму не вистачає важливих макроелементів – кальцію, магнію, а також вітаміну в6. Обов’язково скажіть про це вашому лікуючого лікаря, який допоможе підібрати необхідні медикаментозні препарати і скорегувати вашу дієту.

” однак крім цього радимо робити перед сном кілька простих вправ на розтяжку литкових м’язів.

Наприклад, вставши обличчям до стіни на відстані 50-60 сантиметрів, повільно «навалюється» на неї, впираючись в стіну руками. При цьому намагайтеся, щоб ступні були щільно притиснуті до підлоги – не відривайте п’яти! якщо до вечора у вас виникають набряки в ногах, можна підкладати під ноги невеликий валик, наприклад, з згорнутого в кілька разів легкого ковдри.

Зволожуйте… Ніс!

Під час вагітності жінки дуже чутливі до вологості повітря: багато хто скаржиться на пересихання слизової оболонки носа, через що їм важко заснути. Поставте в спальні зволожувач! особливо це важливо взимку, коли повітря надмірно сухе через безперервної роботи центрального опалення.

” але є більш простий і дешевий прийом зволоження: сольові спреї, які застосовують для промивання носа при нежиті.

Порадьтеся з лікарем щодо цього способу-багатьом вагітним промивання носа допомагає швидше заснути!

Шум дощу-круглий рік

Багато вагітних жінок відчувають хвилювання і занепокоєння, хоча для цього немає ніяких об’єктивних причин. У ліжку вони довго не можуть заснути, без кінця оцінюючи свій стан або розмірковуючи про майбутнє. На жаль, швидко освоїти мистецтво медитації можуть не всі (хоча це, безсумнівно, принесе вам користь), але є простіший спосіб заспокоїтися і заснути – білий шум!

“ідеальний” білий шум ” – фоновий шум, який заспокоює абсолютно всіх, – це звук дощу в листі.

Якщо природа не подбала про те, щоб щовечора постачати вас цим антидепресантом – купіть аудіозапис звуків природи без музичного супроводу. Монотонний звук дощу або хвиль, що накочують на узбережжі, гарантують вам легке засипання!