Коли я почала займатися рole dance і сказала про це мамі, вона спантеличила мене питанням: «Ну і навіщо тобі вчитися танцювати стриптиз?». Я одразу навіть не знайшлася, що відповісти, зате зараз з упевненістю можу сказати, що у цих занять мало спільного, якщо що-то взагалі є. Отже, що таке танець на пілоні і чому він стає все більш популярним серед жінок різного віку?
Мені доводилося бувати в клубах і те, що там демонстрували місцеві танцівниці, складно назвати високим мистецтвом. Майстерність більшої частини з них залишає бажати кращого – максимум кілька круток на жердині, в основному акцент на роздягання. Якщо ми говоримо про підлога денсе, відразу підкреслю, що мова йде про комбінації найскладніших елементів гімнастики, які вимагають серйозної фізичної підготовки. І так, це НЕ стриптиз, і мене пригнічують подібні асоціації.
Загадковий рole dance набирає обертів – все більше дівчаток, дівчат і зрілих дам освоюють цей вид фітнесу. У багатьох містах відкриваються студії, де можна в стислі терміни привести фігуру в порядок. Але не все так просто, як здається. Я півроку займалася танцями на пілоні і можу зробити деякі висновки.
Види занять і для кого вони
Заняття можуть бути індивідуальними і груповими, ходити можна приблизно з 6-річного віку. Зазвичай тренери групи ділять на дорослі та дитячі. Серед відвідувачок клубів багато і підлітків, і жінок, які прагнуть працювати над собою і вдосконалювати форми. Рідше в залі для тренувань можна побачити чоловіків.
Окремо треба виділити напрямок Exotic pole dance, коли акцент зроблений саме на танець, тоді як класичний pole dance передбачає більше взаємодії з пілоном.
Тривалість тренування
Тривалість моєї тренування становила 1 годину і 20 хвилин, і за цей час я робила більше, ніж у спортзалі за 2 години. Втомлюєшся настільки, що ледве волочишь ноги на виході, зате почуття гордості після вдалого виконання трюку ні з чим не порівняти. І фігура поліпшується прямо на очах.
Чим будемо займатися?
Не повірите – танцювати в класичному розумінні цього слова, особливо на початку навчального процесу, вам не доведеться. Наголос у всіх тренуваннях робиться на зміцнення м’язів – задіяний буквально кожен сантиметр тіла. Розминка, включає кардионагрузки, планку й інші виснажливі вправи, хвороблива розтяжка, освоєння нових фігур і повторення «пройденого матеріалу». Це не просто складно – це дуже складно, але воно того варто – адреналін і підвищення самооцінки вам гарантовано.
Є ризик травм
Перший місяць я ходила вся в синцях, і це зовсім не перебільшення. Поки тіло не звикне до старанним навантажень і механічних пошкоджень, воно буде реагувати. З часом саден стало менше, але й потім – одне неакуратний рух, різкий поворот – і синець забезпечений.
Чи є обмеження?
Так, вони є, і людям з підвищеним артеріальним тиском, проблемами з хребтом і суглобами слід попередньо проконсультуватися з лікарем, щоб зрозуміти, чи можна піддавати організм великим навантаженням. Також спірним момент, варто займатися Pole dance жінкам після 50 – це не рекомендується, так як кістки з віком стають більш крихкими і ризик травм, зокрема переломів, зростає.
Що надіти?
На перше заняття я з’явилася в закритій майці та спортивних штанях (соромилася зайвих кілограмів), проігнорувавши попередження тренера прийти в коротких шортах. І, звичайно ж, мало що змогла зробити, – для роботи шкіра повинна стикатися з пілоном, чому будь-яка тканина тільки заважатиме. Так що потрібен спеціальний костюм для гімнастики – топ і міні-шорти. Та ніхто на ваш целюліт особливо дивитися не буде – повірте, далеко не всі, хто займаються підлогу денсом, володіють ідеальною фігурою.
Періодичність занять
Для більш швидкого і ефективного результату у вигляді схуднення та розвитку майстерності оптимальні заняття тричі в тиждень. Я ходила два рази, і мені цього вистачало з головою. До речі, жодне інше спортивне спрямування не давало такого швидкого зниження ваги – м’язи прокачуються, і за півроку мої параметри зменшилися на два розміри. Якщо б сама не знала, чесне слово, не повірила б, що таке можливо.
При всіх уявній легкості рухів під красиву музику, танець на пілоні вимагає великої витривалості, координації рухів, розвитку гнучкості і граціозності. Все, що демонструється, має виглядати, як ніби це легко і невимушено, а не так, як ніби піднімаєте мішок з картоплею. А це забезпечують довгі години «шліфування» акробатичних елементів.
Висновки
Ще не злякалися? І правильно, рole dance – не тільки красивий, але і дуже ефективний вид фітнесу, який допомагає поліпшити зовнішність максимально швидко. Особливо підходить для жінок віком 35+, які, як правило, дуже зайняті – робота, діти, ведення домашнього господарства…
Швидко та ефективно – всього кілька годин на тиждень, і незабаром ви зможете зробити шпагат (я осилила тільки поздовжній), помітно постройнеете, відчуєте себе більш привабливою і здивуєтеся відображенню в дзеркалі!
