До початку нового навчального року залишається зовсім небагато часу. Напередодні 1 вересня Росспоживнагляд підготував рекомендації щодо організації режиму дня для школярів.
Сон. Правильний режим сну дозволить школяреві зберегти працездатність протягом усього дня. При напруженій розумовій діяльності, а також перед контрольними роботами та іспитами тривалість сну слід збільшити на 1 годину. Молодшим школярам рекомендується спати 10-10,5 годин на добу, а для першокласників також організовувати денний сон тривалістю 1-2 години. Учням 5-7 класів досить спати 9,5-10 годин, 6-9 класів – 9-9,5 годин, старшокласникам – 8-9 годин. Після 19 годин корисно знизити емоційні навантаження, а перед сном не забути провітрити кімнату.
Шкільний ранець. Дуже важливо правильно підібрати для дитини ранець або шкільну сумку. Вага самого портфеля не повинен перевищувати 700 грамів для учнів молодших класів та 1 кілограма для учнів середніх та старших класів. А вага щоденного комплекту підручників, зошитів і пенала повинен бути не більше 1,5 кг д ля учнів 1-2 класів, 2 кг для 3-4 класів, 2,5 кг для 5-6, 3,5 кг для 7-8 і 4 кг для учнів 9-11 класів. Тому, щоб уберегти малюків від надмірних навантажень, Росспоживнагляд рекомендує батькам учнів початкової школи мати 2 комплекти підручників – для класу і вдома.
Письмовий стіл. Правильна організація робочого місця школяра відчутно впливає на його здоров’я та успішність. Письмовий стіл повинен бути розташований так, щоб джерело і денного світла, і штучного освітлення знаходиться зліва (якщо дитина лівша – праворуч). Оптимальне співвідношення висоти стола і стільця таке: сидячи прямо, спершись ліктем об стіл і піднявши передпліччя вертикально (як піднімають руку для відповіді на уроці), дитина повинна діставати кінчиками пальців до зовнішнього кута ока. Ноги дитини при правильній посадці повинні упиратися в підлогу або підставку, утворюючи прямий кут. Контролювати відповідність висоти меблів зросту дитини за рекомендацією Росспоживнагляду слід не рідше 2 разів на рік.
Харчування. Проміжки між прийомами їжі у школярів не повинні перевищувати 3,5-4 годин при 4-5-разове харчування. При цьому їжа повинна бути збалансована, містити необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів, харчових волокон, вітамінів і мінералів.
Рухова активність і прогулянки. Тривалість прогулянок на свіжому повітрі, рухливих ігор та інших видів рухової активності повинна становити не менше 3-3,5 годин для учнів молодших і середніх класів і 2,5 годин у старшокласників.
Виконання домашніх завдань і знаходження за комп’ютером. На виконання домашньої роботи учні 2-3 класів повинні витрачати не більше півтори години, 4-5 – не більше двох годин, 6-8 – 2,5 години, а 9-11 – не більше 3,5 годин в день. Перебувати без перерви за комп’ютером младшеклассники не повинні більше 15 хвилин, учні 5-9 класів – 20-25 хвилин, старшокласники – не більше 30 хвилин. Після цього необхідно зробити перерву.
Якщо дитина сильно втомлюється, до кінця дня стає млявим і нервовим, а успішність страждає, постарайтеся організувати його режим у відповідності з цими рекомендаціями, і негативні симптоми, за твердженням фахівців Росспоживнагляду, швидше за все, незабаром зникнуть.
