Хочеться, звичайно, безтурботно радіти кожному звільненому кілограму, але якщо ви новачок в схудненні, то краще радіти потім. А спочатку подумати і розібратися – жир чи пішов?

ЯКЩО…

• посидіти на білкової або низьковуглеводній дієті (кремлівка, Аткінса, Дюка, протасовка);
• походити в штанцях або поясі з «ефектом сауни», активно відвідувати парні;
• попити фігурні чаї, сісти на рисову або безсольову дієту;
• вживати таблетки для схуднення з кофеїном, гуараною, женьшенем…

…втратити вдасться лише воду.

Швидкість зниження ваги більше, ніж на 1 кг у тиждень, – прикмета втрати води. Від зневоднення дуже страждає шкіра – втрачає тонус, покривається зморшками, лущиться. Сповільнюється обмін речовин і виведення токсинів, що висловлюється поганим самопочуттям, набором жиру і «розростанням» целюліту. А найприкріше – ми забираємо у організму каталізатор, необхідний для спалювання жиру. Без води ця реакція не відбувається.

Вуглеводи зберігаються в організмі в «мокрому вигляді». Коли кінчаються вуглеводи, стає непотрібною вода, з якої вони були пов’язані, і вона «витікає». Тому безуглеводные дієти і дають такий швидкий результат – від них втрачається рідина.

Что мы теряем при похудении

ЯКЩО…

• поголодувати;
• посидіти на раціоні 1200 ккал на добу;
• перестати рухатися;
• посилено тренуватися в аеробному режимі більше 3-4 годин поспіль…

…губляться м’язи, а це схудненням не вважається!

Шкіра стає млявою, тіло – в’ялим, целюліт – більш помітним, волосся – слабкими, нігті – ламкими. Слабшає імунітет. Головна неприємність – сповільнюється обмін речовин. Тепер позбутися від жиру буде ще важче. Він же згоряв м’язової тканини, а її стало менше.

Чим більше аеробіки, тим гірше для схуднення. Якщо тренування в аеробному режимі триває 3-4 години, організму починає не вистачати глюкози. Але він вміє робити її з амінокислот, а тому розбирає на амінокислоти білок м’язової тканини. Ось так із-за аеробних «марафонів» і губляться м’язи.

Что мы теряем при похудении

ЯКЩО…

• правильно харчуватися (дробно, маложирной їжею, уникаючи солодкого);
• кожен день (саме кожен день, а не раз на тиждень) багато рухатися;
• бути в гарному настрої, уникати негативу…

…то втрачати ви буде тільки жир!

Шкіра, волосся, нігті в допохудательном стані. Наші м’язи залишаються з нами, а їх навіть у нетренированной жінки повинно бути близько 30%. Всі системи й органи тіла працюють чудово, ми відчуваємо себе відмінно! Досягнутий новий вага буде легше утримувати.

Реально можна позбутися максимум від 150 г жиру на добу. Стандартний, добрий результат – 1 кг в тиждень. Велика втрата ваги дає привід для сумнівів: може, йдуть вода і м’язи?

При неправильному схудненні вага йде, а обсяги залишаються. При правильному вони зменшуються обов’язково. Орієнтуйтеся завжди на цей ознака!

Євген БЕЛЯНУШКИН, спортивний лікар, дієтолог; МІНІНА Тетяна

Посилання по темі:

Чому схуднення по системі «ХУДНЕМО ПРАВИЛЬНО» – оптимальний вибір для тих, що худнуть?
Обговорити систему на форумі