Сучасні люди змушені жити в режимі багатозадачності, особливо це стосується жінок, які на тендітних плечах яких найчастіше лежить не тільки побут, але і робота, виховання дітей, допомога батькам… А ще треба включити в розклад фітнес та хобі… Часто ми жертвуємо відпочинком, щоб встигнути з іншими справами, але рано чи пізно організм дасть нам зрозуміти, що час зупинитися і зробити паузу, відновити сили, щоб потім повернутися до активної діяльності. Як же знайти час на сон і підвищити його якість?
Відсутність повноцінного сну робить негативний вплив на людини, він стає млявим і дратівливим, знижується концентрація і здатність до засвоєння нових знань. Вчені акцентують увагу на тому, що нормальний сон – запорука міцного здоров’я. Але люди часто відмовляються від відпочинку, приділяючи час занять, які, як їм здається, вони не можуть чекати.
На даний момент дослідники ще не зійшлися в думці, скільки годин треба проводити в ліжку, вважається, що 6-8. При цьому відомо, що великий полководець Наполеон Бонапарт спав усього чотири години на добу і вважав, що цього цілком достатньо. А фізик Альберт Ейнштейн відпочивав аж 12 годин, що не завадило йому встигнути зробити свої наукові відкриття.
Звичайно, всі люди різні, і у кожного своя норма сну. Разом з тим, якщо ви постійно відчуваєте втому і мрієте скоріше обійняти подушку, висновок один – ви не висипаєтеся, і з цим потрібно боротися. В іншому випадку продуктивність роботи буде знижуватися, поганий настрій стане постійним супутником, імунітет ослабне, і навіть може з’явитися зайву вагу, так як втомлена людина схильний переїдати.
Недосип позначається і на зовнішності, що особливо неприємно для жінок. Висновок один – якщо передчасні зморшки і проблеми зі здоров’ям у ваші плани не входять, треба все ж відпочивати. Нерідко люди самі себе обманюють, вважаючи, що у них немає часу на сон.
Цю проблему вирішив підняти популярний фітнес-тренер Артем Бразговский. Він упевнений, що потрібно бути чесним самим з собою і не витрачати дорогоцінний час даремно. Щоб отримати в день 30-40 додаткових хвилин для сну, потрібно слідувати досить нехитрим радам.
• Мамам в декреті є сенс підлаштувати режим дня під режим малюка, відпочивати і подорожувати разом з ним.
• Перед відпочинком знижувати яскравість світла в приміщенні, закривати штори.
• Відмовитися від смартфона за годину до сну, або хоча б не читати в ліжку.
• Відписатися в соцмережах від блогерів, постами яких не цікавитеся регулярно, адже коротку стрічку можна переглянути набагато швидше.
Поліпшити якість сну допоможуть збільшення його тривалості і короткі пересыпы в денний період при наявності такої можливості. Тренер упевнений, що найбільш ефективним є режим раннього засипання (близько 20.00) і пробудження (6.00).
Додатковими факторами розслаблення експерт вважає легку фізичну навантаження перед сном, прийняття гарячої ванни або душу, а також застосування спеціальної дихальної техніки.
«Рівномірне, глибоке дихання знижує напругу м’язів і насичує киснем. На телефонах маса програм з патернами дихання, подивіться», – зазначив Артем Бразговский.
Не завжди є можливість слідувати правилам тайм-менеджменту і жити по строгому графіку. У всіх трапляються аврали на роботи, хвороби та всілякі складності, які вибивають з колії і заважають чітко чергувати періоди роботи і відпочинку. Але все ж якщо планувати свою зайнятість заздалегідь, якщо добу розписані по годинах, ймовірність порожньої витрати часу знижується в рази.
Треба розуміти, що, коли вам пора відпочивати, не варто до півночі дивитися телепрограми, читати, засинаючи з книгою в руках, і кидатися пекти пиріжки на ніч дивлячись. Якщо не витрачати сили даремно, цілком можна помітити, що часу стане набагато більше, і ви будете довго дивуватися, куди воно поділося раніше.
