Метаболізм – це складний біохімічний процес, в процесі якого організм використовує їжу в якості енергії з урахуванням дефіциту вступників калорій. Чим швидше метаболізм, тим ефективніше організм позбавляється від жиру. Людина з уповільненим процесом метаболізму схильний до накопичення жирових відкладень. Однак є методи розігнати і поліпшити роботу всього організму – своїми порадами ділиться лікар-нутриціолог, консультант NL International Олександр Філімонов.
У процесі життєдіяльності людина втрачає можливість з легкістю регулювати ліпідний обмін (жиросжигание) з певних причин: малорухливий спосіб життя, використання в їжі високовуглеводних і жирних продуктів низької якості.
Тим не менш, існує кілька простих порад, як розігнати метаболізм для поліпшення якості життя і додання фігурі ідеальних вигинів без зайвої ваги.
1) Обмежте кількість уживаних вуглеводів!
Самий ідеальний варіант – відмовитися від цукру і від випічки. Альтернатива солодкого – фрукти. Разом з білковою їжею рекомендується вживати комплексні вуглеводи (гречка, бурий рис) з низьким глікемічним індексом і овочі. Цукор – абсолютно зайвий елемент у харчовій системі, лише сприяє відкладенню жиру і набору зайвої ваги.
2) Включайте в свій раціон спеції, сприяють розгону метаболізму: перець, коріандр, часник, корицю, імбир. Вони не тільки покращують смак їжі, але і прискорюють травлення їжі і обмін речовин.
3) Пийте більше води!
Чиста питна вода – це не тільки природний розчинник в нашому організмі, але і речовина, виводить токсини, регулює ліпідний обмін. Вода сприяє більш якісному травленню, а також є каталізатором біохімічних процесів в організмі, тим самим є відмінним засобом для збільшення швидкості метаболізму.
4) Підвищити рухову активність
По-перше, при фізичному навантаженні прискорюється обмін речовин і процес жиросжигания. Підвищується тонус м’язів, поліпшуються функції систем організму. По-друге, в цілях виключення м’язової адаптації (звикання до навантаження) і ефекту «плато» при схудненні необхідно чергувати силові та інтервальні тренування в залі. Важливо при цьому дотримуватися дієтичних заходів.
5) Дотримуйтеся режиму сну
По-перше, під час сну організм виділяє гормон соматотропін, однією з функцій якого є регулювання ліпідного обміну, як ми вже знаємо, процесу жиросжигания. Іншими словами: ми худнемо вночі при дефіциті калорій, створеним протягом дня. Нормальний здоровий сон прискорює метаболізм в той момент, коли присутні порушення сну його замінюють. Крім того в процесі недосипу, а це стрес для організму, активно виділяється гормон кортизол, який відповідає за катаболізм (руйнування) м’язової тканини і за накопичення жирової.
Олександр Філімонов – лікар-нутриціолог
При порушеннях сну рекомендується використовувати заспокійливий збір з трав, мелатонін, гліцин. Все це впливає не тільки на тривалість, але і на глибину сну, роблячи його найбільш якісним для оптимізації обмінних процесів в організмі.
Важливо відзначити, що при будь-яких порушень в обмінних процесах і при складності позбавлення від зайвого жиру необхідно звернутися до фахівця для здачі аналізів на гормони та призначення додаткових обстежень. Найчастіше причина уповільненого метаболізму криється в гормональних порушеннях, та своєчасне звернення до лікаря здатне виправити небажану ситуацію зі здоров’ям.
