Плаття для новорічної вечірки вже знайдено, але сидить не так ідеально, як хотілося б? Скористайтеся порадами від «Здоров’я», щоб зробити живіт плоским, а талію тонкою і зустріти Новий рік у всеозброєнні!
1. Жирно не буде
Постарайтеся зменшити у своєму раціоні кількість простих і складних вуглеводів. Навіть трохи скоротивши їх вживання, ви вже через місяць помітите, що талія стала тоншою. Налягайте на білкові продукти: підійдуть нежирний сир, філе курки і індички. З рослинних продуктів вибирайте багаті протеїнами бобові та крупи (гречка, перловка, булгур).
Часто живіт відвисає з-за недостатнього тонусу шкіри. Для підвищення її пружності пийте достатньо води, їжте соковиті фрукти і овочі. Активізувати вироблення власного колагену допоможуть страви з желатином – наприклад, холодець з нежирної білої риби.
Рада. У боротьбі за плоский живіт жінкам набагато важливіше дотримуватися дієти, ніж чоловікам. У сильної половини більше тестостерону, що забезпечує більш високий рівень енергетичного обміну, а отже, і худнути можна набагато швидше. Причому в деяких випадках, щоб спалити зайвий жирок, достатньо всього лише «підключити» заняття фітнесом. Жінкам же в першу чергу необхідно стежити за харчуванням.
2. Біг на місці
Але тренування все одно потрібні. Швидше за все прибрати зайві сантиметри на талії допомагають кардіотренування, а не вправи для преса, як думають багато хто. Хороший варіант – щоденні прогулянки швидким кроком на свіжому повітрі або в залі. Новачкам підійде ходьба на біговій доріжці. Середній рівень навантаження – тренування на еліпсоїді. Просунутий – біг або інтенсивний сайклінг (велотренування). Оптимальний графік занять – через день. Почати краще з 25-хвилинного сету, з кожним тижнем збільшуючи тривалість на 5-10 хвилин. Виснажувати себе вправами на прес при великій кількості зайвих кілограмів безглуздо. Для початку перегляньте свій раціон, включіть у фітнес-план кардиоуроки, «розбавивши» все це силовим тренінгом.
Рада. Зміцнити м’язи преса допомагає вправу з фітболом (гімнастичний м’яч), його можна виконувати і вдома. Потрібно лягти на м’яч животом, зігнути руки в ліктях, ногами впертися в підлогу і здійснювати кругові рухи корпусом за годинниковою стрілкою, напружуючи прес.
3. Краса по-французьки
Підтягти животик допоможе і лімфодренажний масаж. Наприклад, така його різновид, як французький щипковий. Під час процедури відбувається вплив на підшкірно-жирову клітковину і лімфатичну систему. Техніка виконання складається з більш ніж 30 спеціальних щипкових прийомів, які стимулюють виведення зайвої рідини, нормалізують кровообіг і лімфодренаж.
Рада. Типові жіночі жирові «пастки» – стегна і сідниці. Якщо жир починає відкладатися в області живота, можливо, всьому виною гормональний дисбаланс. Також це може відбуватися на тлі стресу. Тому дієти для плоского живота краще доповнити заспокійливим фіточаєм з м’ятою, мелісою або шишками хмелю.
4. Другий склад
Скажемо відразу: більшість косметичних засобів для стрункості талії краще працюють, якщо поєднувати їх з фізичними навантаженнями і розумною дієтою. Наприклад, антицелюлітні засоби покращують кровообіг і відтік зайвої рідини. Є безліч сироваток і кремів для розщеплення жирів, в їх основі, як правило, рослинні екстракти (кінський каштан, плющ, хвощ, глід), екстракти водоростей і кофеїн.
Крім того, шкіра живота завжди має потребу в додатковому зволоженні. З сухістю впораються активні комплекси з цінними рослинними оліями, наприклад, з маслом мигдалю, авокадо, каріте. Щоб позбутися неестетичною складочки на животі, можна кілька разів на тиждень робити кавовий пілінг. Ароматна пудра із зерен підсилює кровообіг і стимулює обмін речовин.
Рада. Живіт – один з «улюблених» місць розтяжок. В деяких випадках допомагає мезороллер – голчастий валик з ручкою. Суть методики полягає в стимуляції дерми, що активує синтез нового колагену і еластину, покращує мікроциркуляцію крові в коригованої області. В результаті шкіра оновлюється на всіх рівнях і виглядає гладкою.
5. Обмежений доступ
Згладити дрібні недоліки фігури допоможе коригуючий білизну. Найчастіше його роблять з нейлонового стрейчу, лайкри або спандекса. Білизну зі слабкою ступенем корекції лише злегка втягує живіт. З середньою застосовується для вирішення більш помітних проблем. Білизна для сильної корекції дуже жорстке і з потужним стягуючим ефектом – його краще застосовувати в крайньому випадку. А є і такі моделі, в яких не вдасться розслабитися і доведеться постійно тримати прес напруженим, таким чином автоматично «подкачивая» м’язи.
Рада. При покупці зверніть увагу на внутрішній шар вироби – краще, якщо він буде з натуральної тканини, наприклад, бавовни або віскози. Пам’ятайте, що постійне носіння жорстких коригуючих трусиків або боді порушує мікроциркуляцію в судинах.
6. Морський бій
Що стосується салонних процедур, то для схуднення і підвищення пружності шкіри в районі живота, і не тільки, підходять різноманітні обгортання – з морською водою, грязями або водоростями. Вони покращують обмін речовин і кровообіг, виводять з організму токсини і зайву рідину. Також хорошим ефектом підтяжки має вакуумно-роликовий масаж в поєднанні з радіохвильовим або інфрачервоним ліфтингом.
Рада. Для шкіри живота підійдуть ті ж натуральні маски, які ви використовуєте для особи – фруктові, овочеві, медові. Нанесіть її на проблемну область, зверху намотайте харчову плівку і залиште на 30 хвилин. Навіть цього часу достатньо, щоб шкіра стала більш пружною і гладкою.
7. Крутний момент
Ще один перевірений спосіб «витончення» талії – регулярні тренування з хулахуп. Вправи не тільки сприяють схудненню, але і покращують загальний стан шкіри, підвищують її тонус, надають масажну дію. Крім того, регулярні заняття допомагають роботі кишечника, стимулюють перистальтику, усуваючи причину появи запорів. Крутити обруч потрібно не менше 15 хвилин в день, посилити ефект можна, займаючись з хулахуп з ребристою внутрішньою поверхнею: він більш важкий і надає додатковий масажний ефект.
Рада. Щоб крутити спортивний обруч правильно і з користю для фігури, доведеться потрудитися. Дотримуйтесь техніку, щоб не допустити надмірного навантаження на хребет. При виконанні вправи ноги поставте разом, спину тримаєте прямій.
Читайте також: Новорічне меню без зайвих калорій
Беріть участь у конкурсі: Новорічне меню: худнемо правильно»
Посилання по темі:
Інструкція для тих, що худнуть в Новий рік
