I minimální změny v každodenních návycích – jen pár minut spánku navíc, trochu více pohybu a mírné zlepšení stravy – mohou podle nového výzkumu výrazně prodloužit vaši délku života a zdraví. Studie s téměř 60 000 dospělými zjistila, že pouhých pět minut spánku navíc za noc, dvě minuty mírné fyzické aktivity a půl porce zeleniny navíc denně byly spojeny s průměrnou délkou života o jeden rok delší.
Kumulativní účinek malých návyků
Podpora zdraví již mnoho let zdůrazňuje důležitost dostatečného spánku, pravidelného cvičení a zdravé výživy. Tato studie však objasňuje, jak moc mohou i malé změny ovlivnit výsledek. Studie vedená vědci z University of Sydney analyzovala data z britského projektu Biobank a sledovala účastníky ve věku 40 až 69 let po dobu osmi let. Účastníci sami uvedli své stravovací návyky a nosili sledovače pohybu k měření fyzické aktivity a spánku.
Výsledky ukázaly, že lidé s nejméně zdravým životním stylem (asi pět hodin spánku, pět minut každodenního cvičení a nevhodná strava) mohou těmito mírnými úpravami žít o rok déle. To je srovnatelné s výraznějšími změnami v jedné oblasti, jako je přidání 25 minut spánku bez změny stravy nebo cvičení.
Prodloužení zdravého života, nejen jeho trvání
Výhody se neomezují pouze na prodloužení délky života. Studie také naznačuje, že tato malá zlepšení mohou prodloužit rozpětí zdraví – počet let strávených v dobrém zdraví. Účastníci, kteří provedli tyto změny, by žili v průměru o čtyři roky déle bez závažných chronických onemocnění, jako je demence, srdeční onemocnění, CHOPN a diabetes 2. typu. To znamená nejen více let, ale i více kvalitních let.
Praktický dopad: Pět minut může stačit
Paralelní studie více než 40 000 lidí v Norsku, Švédsku a Spojených státech tato zjištění podporuje. Ukazuje, že pokud by většina populace přidala jen pět minut mírného cvičení denně, dalo by se do osmi let předejít přibližně 10 % úmrtí.
Vyloučení odpovědnosti a další výzkum
Přestože jsou výsledky slibné, tyto studie mají svá omezení. Vlastní zprávy o stravě mohou být nepřesné a týdenní sledování aktivity nemusí odrážet dlouhodobé návyky. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, jak dlouho musí být tyto změny zachovány, aby bylo dosaženo maximálního přínosu, a zda se tato zjištění vztahují na různé populace.
V konečném důsledku tyto studie zdůrazňují silné poselství: malé, konzistentní změny životního stylu mohou vést k výraznému zlepšení zdraví. Práh pro dosažení dopadu je nižší, než se mnozí domnívají, a kumulativní účinek těchto změn může být transformační na úrovni jednotlivce i populace.
