Nový výzkum naznačuje, že čas, kdy jdete spát, může být stejně důležitý jako to, jak dlouho spíte. Studie provedená na University of Oulu (Finsko) zjistila významnou souvislost mezi nepravidelným spánkovým režimem a zvýšeným rizikem závažných kardiovaskulárních příhod, jako jsou srdeční infarkty a mrtvice.
Studie: Sledování vzorců spánku
Během jednoho týdne vědci pomocí nositelných zařízení sledovali spánkové vzorce 3 231 lidí (průměrný věk 46 let). Konkrétně byly studovány tři proměnné:
* Pravidelnost před spaním: Doba, po kterou usnete, se liší.
* Konzistence času probuzení: Jak moc se liší vaše ranní rutina.
* Období středního spánku: časový bod rozdělující dobu usínání a probouzení na polovinu.
Výsledky odhalily pozoruhodný trend: Pro ty, kteří spí méně než osm hodin za noc, byla nepravidelná doba spánku hlavní červenou vlajkou. Účastníci „nepravidelné“ skupiny – jejichž čas se měnil v průměru o 108 minut – měli dvojnásobné riziko závažných srdečních infarktů během příští dekády než ti s pravidelným rozvrhem (kteří se měnili pouze o 33 minut).
“Osmihodinová” vyrovnávací paměť
Zajímavé je, že zvýšené riziko se nevyskytlo u všech pražců. Studie zjistila znatelný „nárazový“ efekt:
1. Pro ty, kteří spí méně než osm hodin: Nepravidelné spaní výrazně zvyšuje srdeční rizika.
2. Pro ty, kteří spí osm hodin a více: se zdálo, že negativní dopad nepravidelného rozvrhu byl snížen. To naznačuje, že dostatečný spánek může částečně zmírnit stres způsobený nestabilitou rozvrhu.
Navíc nebylo zjištěno, že doba probuzení je hlavním faktorem kardiovaskulárního rizika; kritickým faktorem byla právě proměnlivost toho, kdy lidé skutečně šli spát.
Proč na tom záleží: Odkaz na cirkadiánní rytmy
Přestože studie ukazuje spíše vztah než přímý vztah příčiny a následku, vědci poukazují na cirkadiánní rytmy – vnitřní „biologické hodiny“ těla – jako pravděpodobnou příčinu problému.
Když se čas spánku neustále posouvá, biologické hodiny těla se desynchronizují. Toto narušení může zabránit srdci a cévnímu systému vstoupit do nezbytných období odpočinku a zotavení. Kromě toho vědci poznamenali, že „stres v reálném životě“ – jako je vysoká pracovní zátěž nebo problémy s duševním zdravím – často způsobuje nepravidelný spánek a špatné zdraví srdce, což vytváří složitý cyklus fyzického a psychického stresu.
Kontext a omezení
Je důležité pečlivě zvážit tyto závěry:
* Velikost vzorku: Z 3 231 účastníků mělo 128 závažné srdeční příhody za období 10 let.
* Délka pozorování: Spánek byl sledován pomocí nositelných zařízení pouze sedm dní, což nemusí odrážet dlouhodobé změny životního stylu.
* Korelace vs. příčinná souvislost: Přestože vědci kontrolovali věk, pohlaví, krevní tlak a cvičení, nemohou s konečnou platností prokázat, že nepravidelný spánek způsobuje srdeční onemocnění, pouze to, že tyto dva faktory spolu úzce souvisí.
Navzdory těmto výhradám jsou zjištění významná. Kardiovaskulární onemocnění zůstávají hlavní příčinou úmrtí na světě a každý rok si vyžádají téměř 18 milionů životů. Na rozdíl od mnoha zdravotních faktorů, jako je genetika nebo věk, pravidelnost spánku je proměnná, kterou může většina lidí ovlivnit.
„Dodržování pravidelného spánkového režimu je jedním z faktorů, který může většina z nás ovlivnit,“ říká lékařka Laura Nauha.
Závěr
Studie zdůrazňuje, že pro ty, kteří nespí celých osm hodin, je předvídatelný čas spánku zásadním nástrojem ochrany kardiovaskulárního zdraví. Stabilizací naší noční rutiny můžeme lépe podporovat přirozené rytmy našeho těla a snížit dlouhodobé riziko srdečních onemocnění.
