Nový výzkum ukazuje, že obměna vaší cvičební rutiny – spíše než držení se stejné rutiny – může výrazně prodloužit váš život. Dlouhodobá analýza dvou velkých zdravotních studií zjistila, že lidé, kteří se zabývali různými fyzickými aktivitami, měli během sledovaného období o 19 % nižší riziko úmrtí ve srovnání s těmi, kteří měli stejnou celkovou úroveň aktivity, ale méně rozmanitosti.
Výhody smíšeného přístupu
Studie, kterou vedl Han Han z Harvardské univerzity, analyzovala data od více než 111 000 účastníků (70 000 žen a 41 000 mužů) sledovaná po více než tři desetiletí studiemi Nurses’ Health Study a Occupational Health Study. Účastníci sami hlásili své cvičební návyky každé dva roky. Studie se zaměřila na devět běžných aerobních cvičení: chůze, jogging, běh, jízda na kole, lezení do schodů, plavání, veslování/gymnastika, hry s raketami a silový trénink.
Vědci zjistili, že přínosy dosáhly plató po několika hodinách jakékoli aktivity týdně. To naznačuje, že přepínání mezi cvičeními může lidem umožnit, aby i nadále využívali zdravotních výhod až po bod klesajícího výnosu z jednoho typu cvičení.
Proč na rozmanitosti záleží
Velkou výhodou není jen to, jak moc cvičíte, ale také jaký typ cvičení si vyberete. Studie naznačuje, že různé typy aktivity mají jedinečné fyziologické výhody a jejich kombinací lze vytvořit synergický efekt – to znamená, že kombinovaný efekt je větší než součet jeho částí.
Například kombinace aerobního cvičení, jako je běh se silovým tréninkem, může být účinnější při zlepšování kardiovaskulárního zdraví a svalové hmoty než samostatně. To je v souladu s aktuálními doporučeními Světové zdravotnické organizace, která pro optimální zdraví doporučuje kombinaci aerobního a silového tréninku.
Omezení a budoucí výzkum
I když jsou výsledky slibné, jsou založeny na pozorovacích datech, což znamená, že nemohou definitivně prokázat, že různorodé cvičení způsobuje delší život. Samostatně nahlášené úrovně aktivity mohou být také nepřesné. Výsledky jsou však v souladu se současnými doporučeními pro komplexní fyzickou zdatnost.
Budoucí studie by mohly využívat nositelné fitness trackery ke sběru přesnějších dat. Výzkum prozatím potvrzuje, že rozmanitý cvičební program bude pravděpodobně prospěšnější než monotónní cvičení.
„Věříme, že budoucí výzkum by mohl prozkoumat možné synergické efekty různých činností,“ říká Han. “To pomůže určit optimální kombinaci cvičení.”
