Chůze pouhých 3 000 až 7 500 kroků denně může podle nové studie publikované v časopise Nature Medicine výrazně oddálit nástup kognitivního poklesu spojeného s Alzheimerovou chorobou. Tato zjištění zdůrazňují kritickou roli fyzické aktivity při zmírňování účinků tohoto ničivého neurologického stavu.
Sílící Alzheimerova krize
Alzheimerova choroba je nejčastější formou demence, která v současnosti postihuje více než 6 milionů Američanů. Při stárnoucí populaci prognózy naznačují, že do roku 2060 se bude ročně vyskytovat přibližně 1 milion nových případů, což potenciálně zasáhne téměř 14 milionů celkem postižených. Ačkoli neexistuje žádný lék, nový výzkum naznačuje, že zásahy do životního stylu – zejména fyzická aktivita – mohou hrát ochrannou roli.
Na kolika krocích záleží?
Výzkumníci z Harvard Medical School analyzovali data od téměř 300 účastníků ve věku 50–90 let bez časného kognitivního poškození. Sledovali denní počet kroků spolu s kognitivním hodnocením a skenováním mozku, aby sledovali hladiny amyloidů beta a tau proteinů, které jsou časnými indikátory Alzheimerovy choroby. Výsledky byly působivé:
- 3 000–5 000 kroků za den bylo spojeno s o tři roky pomalejším tempem poklesu kognitivních funkcí ve srovnání se sedavými lidmi.
- 5 000–7 500 kroků za den korelovalo se sedmiletým zpomalením kognitivního poklesu.
Biologický mechanismus
Studie také vrhla světlo na jak cvičení ovlivňuje progresi Alzheimerovy choroby. Výzkumníci zjistili, že účastníci, kteří pravidelně chodili na procházky, měli menší akumulaci tau proteinu v mozku. Tau spleti jsou charakteristickým znakem pokročilé Alzheimerovy choroby, vznikající po akumulaci amyloidních beta proteinů. Pokles hladiny tau ukazuje na pomalejší progresi onemocnění.
„Nejdůležitější věcí, která z této studie vyplývá, je, že začnete vidět výhody cvičení již po 3000 krocích denně,“ říká Deborah Barnes, epidemioložka z Kalifornské univerzity v San Franciscu. “To je asi 30 minut chůze každý den.”
Důsledky pro prevenci
Výsledky naznačují, že i mírné zvýšení fyzické aktivity může mít významný dopad na oddálení příznaků Alzheimerovy choroby. U rizikových osob – tedy u těch, u kterých jsou včasné indikátory amyloidových beta proteinů – nemusí cvičení zcela zabránit onemocnění, ale může významně oddálit závažný kognitivní pokles. Toto zpoždění může dramaticky zlepšit kvalitu života pacientů i jejich rodin.
Studie podporuje důležitost jednoduchých, dostupných intervencí, jako je chůze, jako preventivní opatření proti Alzheimerově chorobě. Přestože je zapotřebí více klinických studií, současné důkazy silně naznačují, že upřednostňování fyzické aktivity je mocným krokem k ochraně kognitivního zdraví stárnoucí populace.
