Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Abwechslung Ihrer Trainingseinheiten – anstatt sich an eine einzige Routine zu halten – Ihre Lebensdauer erheblich verlängern kann. Eine Langzeitanalyse zweier großer Gesundheitsstudien ergab, dass Personen, die sich einer Vielzahl von körperlichen Aktivitäten widmeten, während des Studienzeitraums ein 19 % geringeres Sterberisiko hatten als Personen mit dem gleichen Gesamtaktivitätsniveau, aber weniger Abwechslung.
Die Vorteile eines gemischten Ansatzes
Die von Han Han an der Harvard University geleitete Studie analysierte Daten von über 111.000 Teilnehmern (70.000 Frauen und 41.000 Männer), die über mehr als drei Jahrzehnte im Rahmen der Nurses’ Health Study und der Health Professionals Follow-Up Study erfasst wurden. Die Teilnehmer berichteten alle zwei Jahre selbst über ihre Trainingsgewohnheiten. Die Studie berücksichtigte neun gängige Aerobic-Aktivitäten: Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren, Treppensteigen, Schwimmen, Rudern/Callisthenics, Schlägersport und Krafttraining.
Forscher fanden heraus, dass der Nutzen nach einigen Stunden einer einzelnen Aktivität pro Woche ein Plateau erreichte. Dies deutet darauf hin, dass der Wechsel zwischen Übungen es Einzelpersonen ermöglichen kann, weiterhin gesundheitliche Vorteile zu erzielen, die über den Punkt hinausgehen, an dem die Erträge bei einer Trainingsart sinken.
Warum Vielfalt wichtig ist
Die wichtigste Erkenntnis ist nicht nur, wie viel Sie trainieren, sondern welche Art. Die Studie impliziert, dass verschiedene Aktivitäten einzigartige physiologische Vorteile haben und dass ihre Kombination einen synergistischen Effekt erzeugen könnte – was bedeutet, dass die kombinierte Wirkung größer ist als die Summe ihrer Teile.
Zum Beispiel könnte die Kombination von Aerobic-Übungen wie Laufen mit Krafttraining sowohl die Herz-Kreislauf-Gesundheit als auch die Muskelmasse effektiver verbessern als beides allein. Dies steht im Einklang mit den aktuellen Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation, die für eine optimale Gesundheit eine Mischung aus Aerobic- und Krafttraining empfehlen.
Einschränkungen und zukünftige Forschung
Obwohl die Ergebnisse der Studie vielversprechend sind, handelt es sich um Beobachtungsergebnisse, was bedeutet, dass sie nicht definitiv beweisen können, dass abwechslungsreiche körperliche Betätigung zu einer längeren Lebensdauer führt. Selbstberichtete Aktivitätsniveaus können ebenfalls ungenau sein. Die Ergebnisse stimmen jedoch mit bestehenden Empfehlungen für eine umfassende Fitness überein.
Zukünftige Forschungen könnten tragbare Fitness-Tracker nutzen, um präzisere Daten zu sammeln. Derzeit untermauert die Studie die Annahme, dass eine abwechslungsreiche Trainingsroutine wahrscheinlich vorteilhafter ist als sich wiederholende Trainingseinheiten.
„Wir glauben, dass zukünftige Studien die möglichen Synergieeffekte verschiedener Aktivitäten untersuchen könnten“, sagt Han. „Dies wird dabei helfen, den optimalen Mix an Aktivitäten zu ermitteln.“
