Bahkan penyesuaian minimal terhadap rutinitas sehari-hari – hanya beberapa menit tambahan tidur, sedikit lebih banyak olahraga, dan sedikit perbaikan pola makan – dapat memperpanjang umur dan kesehatan secara signifikan, menurut penelitian baru. Sebuah penelitian terhadap hampir 60.000 orang dewasa mengungkapkan bahwa sedikit tambahan lima menit tidur setiap malam, dua menit tambahan aktivitas fisik sedang, dan setengah porsi sayuran tambahan setiap hari dikaitkan dengan rata-rata satu tahun tambahan kehidupan.
Pengaruh Kumulatif dari Kebiasaan Kecil
Selama bertahun-tahun, pesan kesehatan masyarakat telah menekankan pentingnya tidur yang cukup, olahraga teratur, dan pola makan yang sehat. Namun, penelitian ini mengklarifikasi seberapa besar dampak perubahan kecil sekalipun. Studi yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Sydney ini menganalisis data dari proyek Biobank Inggris, melacak partisipan berusia 40-69 tahun selama delapan tahun. Peserta melaporkan sendiri kebiasaan makannya dan memakai pelacak gerakan untuk mengukur aktivitas fisik dan pola tidur.
Temuan menunjukkan bahwa individu dengan gaya hidup paling tidak sehat (tidur sekitar lima jam, olahraga lima menit setiap hari, dan pola makan yang buruk) dapat memperoleh umur satu tahun dengan melakukan penyesuaian sederhana ini. Hal ini sebanding dengan melakukan perubahan besar hanya pada satu area, seperti tidur ekstra 25 menit tanpa mengubah pola makan atau olahraga.
Memperpanjang Umur Kesehatan, Bukan Hanya Umur
Manfaatnya tidak terbatas pada hidup lebih lama saja. Studi ini juga menunjukkan bahwa perbaikan kecil ini dapat memperpanjang healthspan – jumlah tahun yang dihabiskan dalam keadaan sehat. Peserta yang melakukan perubahan ini diperkirakan bisa hidup empat tahun lagi bebas dari kondisi kronis utama seperti demensia, penyakit jantung, COPD, dan diabetes tipe 2. Ini berarti tidak hanya tahun yang lebih panjang tetapi juga tahun yang lebih berkualitas.
Dampak di Dunia Nyata: Lima Menit saja sudah berarti
Sebuah studi paralel terhadap lebih dari 40.000 orang di Norwegia, Swedia, dan Amerika memperkuat temuan ini. Hal ini menunjukkan bahwa jika mayoritas penduduk menambahkan lima menit olahraga ringan per hari, sekitar 10% kematian dapat dicegah dalam delapan tahun.
Peringatan dan Penelitian Masa Depan
Meskipun menjanjikan, penelitian ini memiliki keterbatasan. Data pola makan yang dilaporkan sendiri bisa jadi tidak akurat, dan pelacakan aktivitas selama seminggu mungkin tidak sepenuhnya mencerminkan kebiasaan jangka panjang. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan berapa lama perubahan ini harus dipertahankan agar mendapatkan manfaat maksimal, dan apakah temuan ini dapat diterapkan pada populasi yang beragam.
Pada akhirnya, penelitian ini menggarisbawahi pesan yang kuat: perbaikan gaya hidup yang kecil dan konsisten dapat menghasilkan peningkatan kesehatan yang besar. Ambang batas untuk memberikan dampak masih lebih rendah dari perkiraan banyak orang, dan dampak kumulatif dari perubahan ini dapat bersifat transformatif baik pada tingkat individu maupun populasi.
