Una nuova ricerca suggerisce che mescolare gli allenamenti, anziché attenersi a un’unica routine, può aumentare significativamente la durata della vita. Un’analisi a lungo termine di due importanti studi sulla salute ha rilevato che gli individui che praticavano una varietà di attività fisiche avevano un rischio di morte inferiore del 19% durante il periodo di studio rispetto a quelli con gli stessi livelli di attività complessivi ma con meno varietà.
I vantaggi di un approccio misto
Lo studio, condotto da Han Han dell’Università di Harvard, ha analizzato i dati di oltre 111.000 partecipanti (70.000 donne e 41.000 uomini) monitorati per più di tre decenni attraverso il Nurses’ Health Study e l’Health Professionals Follow-Up Study. I partecipanti hanno auto-riferito le loro abitudini di esercizio ogni due anni. La ricerca ha preso in considerazione nove attività aerobiche comuni: camminare, fare jogging, correre, andare in bicicletta, salire le scale, nuotare, canottaggio/ginnastica ritmica, sport con la racchetta e allenamento con i pesi.
I ricercatori hanno scoperto che i benefici si stabilizzavano dopo poche ore di singola attività a settimana. Ciò suggerisce che il passaggio da un esercizio all’altro può consentire alle persone di continuare a raccogliere benefici per la salute oltre il punto in cui i rendimenti diminuiscono con un tipo di allenamento.
Perché la varietà è importante
Il punto chiave non è solo quanto esercizio fisico, ma di che tipo. Lo studio implica che diverse attività hanno benefici fisiologici unici e la loro combinazione potrebbe creare un effetto sinergico, il che significa che l’impatto combinato è maggiore della somma delle sue parti.
Ad esempio, la combinazione di esercizi aerobici come la corsa con l’allenamento della forza potrebbe migliorare sia la salute cardiovascolare che la massa muscolare in modo più efficace rispetto a entrambi presi singolarmente. Ciò è coerente con le attuali linee guida dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, che raccomandano una combinazione di allenamento aerobico e di resistenza per una salute ottimale.
Limitazioni e ricerca futura
Sebbene promettenti, i risultati dello studio sono osservazionali, il che significa che non possono dimostrare in modo definitivo che un esercizio vario causa una durata di vita più lunga. Anche i livelli di attività auto-riferiti potrebbero essere imprecisi. Tuttavia, i risultati sono in linea con le raccomandazioni esistenti per un fitness a tutto tondo.
La ricerca futura potrebbe sfruttare i fitness tracker indossabili per raccogliere dati più precisi. Per ora, lo studio rafforza l’idea che una routine di esercizi diversificata è probabilmente più vantaggiosa rispetto agli allenamenti ripetitivi.
“Pensiamo che studi futuri potrebbero esaminare i possibili effetti sinergici di diverse attività”, afferma Han. “Ciò aiuterà a identificare il mix ottimale di attività”.
