Uit nieuw onderzoek blijkt dat het afwisselen van uw trainingen – in plaats van vast te houden aan één enkele routine – uw levensduur aanzienlijk kan verlengen. Uit een langetermijnanalyse van twee grote gezondheidsstudies bleek dat personen die zich bezighielden met een verscheidenheid aan fysieke activiteiten tijdens de onderzoeksperiode een 19% lager risico op overlijden hadden vergeleken met degenen met hetzelfde algemene activiteitenniveau maar minder variatie.
De voordelen van een gemengde aanpak
De studie, geleid door Han Han van de Harvard University, analyseerde gegevens van meer dan 111.000 deelnemers (70.000 vrouwen en 41.000 mannen) die gedurende meer dan drie decennia werden gevolgd via de Nurses’ Health Study en de Health Professionals Follow-Up Study. Deelnemers rapporteerden zelf elke twee jaar hun bewegingsgewoonten. In het onderzoek werden negen veel voorkomende aërobe activiteiten onderzocht: wandelen, joggen, hardlopen, fietsen, traplopen, zwemmen, roeien/gymnastiek, racketsporten en krachttraining.
Onderzoekers ontdekten dat de voordelen stabiliseerden na een paar uur van een enkele activiteit per week. Dit suggereert dat het wisselen tussen oefeningen individuen in staat kan stellen gezondheidsvoordelen te blijven behalen die verder gaan dan het punt waarop de opbrengsten met één type training afnemen.
Waarom variatie belangrijk is
De belangrijkste conclusie is niet alleen hoeveel u traint, maar wat voor soort. Het onderzoek impliceert dat verschillende activiteiten unieke fysiologische voordelen hebben, en dat het combineren ervan een synergetisch effect zou kunnen creëren, wat betekent dat de gecombineerde impact groter is dan de som der delen.
*Het combineren van aerobe oefeningen zoals hardlopen met krachttraining zou bijvoorbeeld zowel de cardiovasculaire gezondheid als de spiermassa effectiever kunnen verbeteren dan beide oefeningen alleen. Dit komt overeen met de huidige richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie, die een combinatie van aerobe en weerstandstraining aanbevelen voor een optimale gezondheid.
Beperkingen en toekomstig onderzoek
Hoewel veelbelovend, zijn de bevindingen van het onderzoek observationeel, wat betekent dat het niet definitief kan bewijzen dat gevarieerde lichaamsbeweging een langere levensduur veroorzaakt. Zelfgerapporteerde activiteitsniveaus kunnen ook onnauwkeurig zijn. De resultaten komen echter overeen met bestaande aanbevelingen voor een goed afgeronde conditie.
Toekomstig onderzoek zou draagbare fitnesstrackers kunnen gebruiken om nauwkeurigere gegevens te verzamelen. Voorlopig versterkt het onderzoek het idee dat een gevarieerde trainingsroutine waarschijnlijk voordeliger is dan repetitieve trainingen.
“Wij denken dat toekomstige studies de mogelijke synergetische effecten van verschillende activiteiten zouden kunnen onderzoeken”, zegt Han. “Dit zal helpen om de optimale mix van activiteiten te identificeren.”
