Uma nova pesquisa sugere que misturar seus treinos – em vez de seguir uma única rotina – pode aumentar significativamente sua expectativa de vida. Uma análise de longo prazo de dois grandes estudos de saúde descobriu que os indivíduos que praticavam uma variedade de atividades físicas tinham um risco de morte 19% menor durante o período do estudo em comparação com aqueles com os mesmos níveis gerais de atividade, mas menos variedade.
Os benefícios de uma abordagem mista
O estudo, liderado por Han Han, da Universidade de Harvard, analisou dados de mais de 111.000 participantes (70.000 mulheres e 41.000 homens) acompanhados durante mais de três décadas através do Estudo de Saúde de Enfermeiros e do Estudo de Acompanhamento de Profissionais de Saúde. Os participantes auto-relataram seus hábitos de exercício a cada dois anos. A pesquisa considerou nove atividades aeróbicas comuns: caminhada, corrida, corrida, ciclismo, subir escadas, natação, remo/calistenia, esportes com raquete e musculação.
Os pesquisadores descobriram que os benefícios diminuíram após algumas horas de qualquer atividade por semana. Isto sugere que alternar entre exercícios pode permitir que os indivíduos continuem a colher recompensas de saúde para além do ponto de diminuir os retornos com um tipo de treino.
Por que a variedade é importante
A principal conclusão não é apenas quanto você se exercita, mas que tipo. O estudo implica que diferentes atividades têm benefícios fisiológicos únicos e combiná-las poderia criar um efeito sinérgico – o que significa que o impacto combinado é maior do que a soma das suas partes.
Por exemplo, combinar exercícios aeróbicos como corrida com treinamento de força pode melhorar a saúde cardiovascular e a massa muscular de forma mais eficaz do que qualquer um deles isoladamente. Isto é consistente com as diretrizes atuais da Organização Mundial da Saúde, que recomendam uma combinação de treinamento aeróbico e de resistência para uma saúde ideal.
Limitações e pesquisas futuras
Embora promissoras, as conclusões do estudo são observacionais, o que significa que não pode provar definitivamente que o exercício variado causa uma esperança de vida mais longa. Os níveis de atividade auto-relatados também podem ser imprecisos. No entanto, os resultados estão alinhados com as recomendações existentes para um condicionamento físico completo.
Pesquisas futuras poderiam aproveitar rastreadores de fitness vestíveis para coletar dados mais precisos. Por enquanto, o estudo reforça a ideia de que uma rotina diversificada de exercícios é provavelmente mais benéfica do que exercícios repetitivos.
“Acreditamos que estudos futuros poderiam examinar os possíveis efeitos sinérgicos de diferentes atividades”, diz Han. “Isso ajudará a identificar a combinação ideal de atividades.”
