Даже минимальные изменения в повседневных привычках – всего несколько дополнительных минут сна, чуть больше физических упражнений и небольшое улучшение рациона питания – могут значительно увеличить продолжительность жизни и период здоровья, согласно новым исследованиям. Изучение почти 60 000 взрослых показало, что всего лишь пять дополнительных минут сна в сутки, две минуты умеренной физической активности и половина дополнительной порции овощей ежедневно связаны с увеличением продолжительности жизни в среднем на один год.
Кумулятивный Эффект Небольших Привычек
В течение многих лет пропаганда здорового образа жизни делала акцент на важности достаточного сна, регулярных упражнений и здорового питания. Однако это исследование уточняет, насколько сильно даже небольшие изменения могут влиять на результат. Исследование, проведённое учёными из Сиднейского университета, проанализировало данные проекта UK Biobank, отслеживая участников в возрасте от 40 до 69 лет в течение восьми лет. Участники самостоятельно сообщали о своих пищевых привычках и носили трекеры движения для измерения физической активности и сна.
Результаты показали, что люди с наименее здоровым образом жизни (около пяти часов сна, пять минут ежедневных упражнений и плохое питание) могли бы прожить на год дольше, внеся эти скромные коррективы. Это сопоставимо с более существенными изменениями в одной области, например, с добавлением 25 минут сна без изменения диеты или физических упражнений.
Продление Здорового Периода Жизни, а Не Просто Продолжительности
Преимущества не ограничиваются лишь увеличением продолжительности жизни. Исследование также предполагает, что эти небольшие улучшения могут продлить период здоровья – количество лет, проведённых в хорошем состоянии. Участники, которые внесли эти изменения, прожили бы в среднем на четыре года дольше без серьёзных хронических заболеваний, таких как деменция, болезни сердца, ХОБЛ и диабет 2 типа. Это означает не только больше лет, но и больше качественных лет.
Практическое Влияние: Пяти Минут Может Быть Достаточно
Параллельное исследование с участием более 40 000 человек в Норвегии, Швеции и США подтверждает эти выводы. Оно показывает, что если бы большинство населения добавляло всего пять минут умеренных упражнений в день, примерно 10% смертей можно было бы предотвратить в течение восьми лет.
Оговорки и Дальнейшие Исследования
Несмотря на многообещающие результаты, эти исследования имеют свои ограничения. Самоотчёты о диете могут быть неточными, а недельное отслеживание активности может не отражать долгосрочные привычки. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, как долго эти изменения должны поддерживаться для достижения максимальной пользы, и применимы ли эти выводы к различным группам населения.
В конечном счёте, эти исследования подчёркивают мощное послание: небольшие, последовательные изменения в образе жизни могут привести к существенным улучшениям здоровья. Порог для оказания влияния ниже, чем многие считают, и кумулятивный эффект этих изменений может быть преобразующим как на индивидуальном, так и на популяционном уровне.
