Многие начинают новый год с желания жить более осмысленной жизнью, но часто испытывают трудности с превращением намерений в действия. Один читатель недавно спросил, с чего начать поиск направления, что является распространенным чувством, несмотря на обилие советов по саморазвитию. Правда в том, что универсального способа достижения счастья не существует, но психологические исследования предлагают практическую структуру для согласования вашей жизни с тем, что действительно важно.
Создание Жизни: Основные Принципы
Исследователи Микаэла К. Шипперс и Никлас Циглер из Роттердамского университета Эразма называют этот процесс «созданием жизни». Речь идет не об обнаружении заранее заданной цели, а об активном ее конструировании посредством сознательного размышления и планирования. Их обзор исследований предлагает следующие ключевые шаги:
- Ценности и Увлечения: Определите, что вас действительно волнует и каким человеком вы хотите быть запомнены. Речь идет не о высоких идеалах; речь идет об определении того, что заставляет вас чувствовать себя живым.
- Компетенции и Привычки: Оцените свои текущие навыки и привычки, как сильные, так и слабые стороны. Осознайте, в чем вы уже преуспеваете, и какие области требуют развития. Это укрепляет уверенность в себе и проясняет будущие цели.
- Социальные Связи: Проанализируйте свои отношения. Кто вас вдохновляет? Кто истощает вас? Приоритезируйте связи, которые поддерживают ваше благополучие, поскольку социальные связи являются фундаментальным фактором эмоционального здоровья.
- Карьера и Будущие Цели: Определите свой идеальный профессиональный путь и долгосрочные амбиции. Где вы видите себя через 5, 10 или 20 лет?
- Ответственность: Как вы обеспечите выполнение намеченных планов? Приверженность имеет решающее значение.
Намерения Реализации: Превращение Планов в Действия
Шипперс и Циглер рекомендуют использовать «намерения реализации». Это означает создание конкретных планов типа «если-то», чтобы преодолеть препятствия. Например, если ваша цель — написать роман, примите обязательство: «Если я вернусь домой до 19:00, я буду писать час перед ужином». Этот подход превращает расплывчатые устремления в конкретные действия.
Повышение Приверженности с Помощью Ответственности
Наконец, усильте ответственность, поделившись своими целями с другими. Исследования показывают, что публичная приверженность повышает последовательность действий. В одном исследовании участники публиковали свое селфи с написанной на нем целью в социальных сетях, что продемонстрировано повысило соблюдение планов.
«Создание жизни — это не разовое решение; это непрерывный процесс обучения и адаптации. Как и любой навык, он требует практики и совершенствования».
Не ждите мгновенной ясности; возвращайтесь к этому процессу снова и снова. Создание более полноценной жизни — это непрерывный процесс, а не пункт назначения.
Для дальнейшего чтения: Исследование Шипперс и Циглера доступно по адресу doi.org/ghpv8q.
