Де ви тримаєте жир, насправді має значення: як розподіл жиру впливає на мозок та здоров’я
Всі ми знаємо, що зайва вага не є найбільш корисною для здоров’я. Однак останні дослідження показують, що цеДе Ми зберігаємо жир, це може бути навіть важливіше, ніж загальна кількість. Це відкриває абсолютно новий погляд на боротьбу з надлишкою ваги та пропонує більш цілеспрямовані стратегії підтримки здоров’я мозку та загального свердловини.
Як експерт у галузі здоров’я та довголіття, я давно дотримуюся думки, що тіло – це не лише сума його частин, а складна, взаємопов’язана система. І те, як ми розподіляємо жир, – це відображення цієї складності. Тривалий час акцент робився на шлунку-«пивна кухоль»-і його зв’язок із серцево-судинними захворюваннями та когнітивними порушеннями. І це справедливо, але тепер ми бачимо, що картина набагато ширша.
Останні дослідження дійсно шокують своєю точністю: Виявляється, жир на руках, ногах, тулуба і навіть навколо внутрішніх органів (вісцеральний жир)різний вплив на мозок. І це не просто кореляція, а, можливо, причинно -наслідкові стосунки.
Я особисто спостерігав, як люди, які зосереджені лише на зменшенні загальної ваги, часто втрачають з поля зору більш важливих факторів. Наприклад, у мене є пацієнт, який втратив 20 кілограмів, але її когнітивні функції не покращилися. Після більш глибокого аналізу ми виявили, що у неї високий рівень вісцерального жиру, незважаючи на зменшення загальної ваги. Це змусило мене думати: можливо, проблема полягає не лише в кількості, але й у місці.
Що показало дослідження?
- Жир на руках і на тулубі: Він пов’язаний з витонченням сенсомоторної кори (область, що відповідає за рух) та зменшенням об’єму гіпокампу – критично важливим для пам’яті області, яка є одним із перших, на які впливає хвороба Альцгеймера. Цей факт особливо тривожний і підкреслює важливість підтримки м’язової маси та активності, щоб мінімізувати вплив жиру на ці ділянки.
- Жир на ногах: Він пов’язаний зі зменшенням узгодженості лімбічної мережі мозку, яка регулює емоції та обробку винагороди. Це може пояснити, чому люди з надмірним жиром на ногах можуть відчувати емоційну нестабільність або труднощі з мотивацією.
- Вісцеральний жир: Найсильніший зв’язок із зміненою функцією мозку, включаючи погіршення білої речовини – структуру, яка передає сигнали між ділянками мозку. Це особливо небезпечно, оскільки біла речовина відіграє ключову роль у когнітивних процесах.
Чому це відбувається?
Основна причина, на думку вчених, полягає в різних видах виділень, які виробляються жировими клітинами в різних частинах тіла. Наприклад, вісцеральний жир виробляє більше запальних молекул, ніж жир на ногах або руках. Ці молекули можуть стимулювати руйнування білої речовини та погіршити когнітивні функції. Крім того, вісцеральний жир впливає на рівень гормонів, таких як лептин, який також може негативно впливати на мозок.
Що з цим робити?
Зараз найцікавіше – це те, що ми можемо зробити, щоб покращити ситуацію. Ось кілька порад, заснованих на моїх знаннях та досвіді:
- Не переслідуйте загальну схуднення: Натомість зосередьтеся на зменшенні вісцерального жиру. Це можна зробити з:
- Низькі вуглеводи з низьким рівнем дієт: Вуглеводи, особливо вдосконалені, сприяють накопиченню вісцерального жиру.
- Інтервал Пост: Це потужний інструмент для зменшення вісцерального жиру та підвищення чутливості до інсуліну.
- Обмеження споживання фруктози: Фріетоз, що міститься в солодких напоях та перероблених продуктах, особливо сприяє накопиченню вісцерального жиру.
- Зміцнити м’язи: М’язи – це “метаболічні рослини”, які спалюють калорії навіть у спокої. Посилення м’язів допомагає зменшити кількість жиру в цілому та покращити чутливість до інсуліну.
- Регулярно займатися фізичними вправами: Кардіоне корисна для загального здоров’я, але силові тренування особливо важливі для зміцнення м’язів та зменшення вісцерального жиру.
- Керуйте стресом: Хронічний стрес збільшує рівень кортизолу, гормону, що сприяє накопиченню вісцерального жиру. Знайдіть шляхи зменшення стресу, таких як медитація, йога чи природознавства.
- Оптимізуйте свою мрію: Відсутність сну також може призвести до підвищення рівня кортизолу та накопичення вісцерального жиру. Спробуйте спати щонайменше 7-8 годин на день.
- Не забувайте про здоров’я кишечника: Мікробіота кишечника відіграє важливу роль у регуляції метаболізму та запалення. Використовуйте продукти, багаті волокном, і приймайте пробіотики для підтримки здоров’я кишечника.
Важливі застереження
Як справедливо зазначають дослідники, слід пам’ятати, що дослідження показані лише асоціаціями, а не причинно -наслідковими стосунками. Можливо, зміни в мозку впливають на розподіл жиру, а не навпаки. Крім того, більшість учасників досліджень були білими, тому результати можуть не застосовуватися до більш широкого населення.
Висновок
Незважаючи на ці застереження, результати досліджень дійсно змушують вас задуматися. Вони показують, що там, де ми тримаємо жир, насправді має значення. Зосередження уваги на зменшенні вісцерального жиру та зміцненню м’язів може бути запорукою підтримки здоров’я мозку та загального свердловини.
Я впевнений, що в майбутньому ми побачимо ще більше досліджень на цю тему. І я сподіваюся, що ці дослідження допоможуть нам розробити більш ефективні та цілеспрямовані стратегії боротьби з зайвою вагою та підтримувати здоров’я протягом багатьох років.
Замість того, щоб просто прагнути зменшити загальну вагу, почнемо думати про розподіл жиру як ключового фактора здоров’я. Це новий погляд на стару проблему, і я впевнений, що це призведе до більш ефективних та цілеспрямованих рішень.
Ключова думка: Розташування жиру в організмі різний вплив на мозок та здоров’я. Зосередьтеся на зменшенні вісцерального жиру та зміцненні м’язів для оптимального здоров’я.
