Багато людей починають новий рік з бажання жити більш змістовним життям, але часто їм важко перетворити наміри на дії. Один читач нещодавно запитав, з чого почати шукати напрямок, що є загальним почуттям, незважаючи на велику кількість порад щодо самодопомоги. Правда полягає в тому, що не існує універсального шляху до щастя, але психологічні дослідження пропонують практичну основу для того, щоб узгодити своє життя з тим, що дійсно має значення.
Створення життя: основні принципи
Дослідники Міхаела К. Шипперс і Ніклас Зіглер з Університету Еразма Роттердама називають цей процес «створенням життя». Йдеться не про виявлення заздалегідь визначеної мети, а про активне її конструювання через свідомі роздуми та планування. Їхній огляд досліджень пропонує наступні ключові кроки:
- Цінності та захоплення: Визначте, що вас справді хвилює та якою людиною ви хочете, щоб вас запам’ятали. Це не про високі ідеали; мова йде про визначення того, що змушує ви відчувати себе живим.
- Компетенції та звички: Оцініть свої поточні навички та звички, як сильні, так і слабкі сторони. Визнайте, у чому ви вже хороші, а які сфери потребують вдосконалення. Це зміцнює впевненість у собі та робить майбутні цілі більш чіткими.
- Соціальні зв’язки: Проаналізуйте свої стосунки. Хто тебе надихає? Хто вас виснажує? Надайте пріоритет зв’язкам, які підтримують ваше благополуччя, оскільки соціальні зв’язки є фундаментальними для емоційного здоров’я.
- Кар’єра та майбутні цілі: Визначте свій ідеальний кар’єрний шлях і довгострокові амбіції. Де ви бачите себе через 5, 10 чи 20 років?
- Відповідальність: Як ви забезпечите виконання планів? Відданість є критичною.
Наміри реалізації: перетворення планів на дії
Шипперс і Зіглер рекомендують використовувати «наміри впровадження». Це означає створення конкретних планів «якщо-тоді» для подолання перешкод. Наприклад, якщо ваша мета — написати роман, візьміть зобов’язання: «Якщо я прийду додому до 19:00, я буду писати за годину до обіду». Такий підхід перетворює розпливчасті прагнення в конкретні дії.
Збільшення відданості через відповідальність
Нарешті, підвищте відповідальність, поділившись своїми цілями з іншими. Дослідження показують, що публічна відданість підвищує послідовність. В одному дослідженні учасники публікували в соціальних мережах своє селфі з написаною метою, що, як було показано, покращує дотримання планів.
«Створення життя — це не одноразове рішення; це безперервний процес навчання та адаптації. Як будь-яка навичка, вона потребує практики та вдосконалення».
Не очікуйте миттєвої ясності; повертатися до цього процесу знову і знову. Створення більш повноцінного життя – це постійний процес, а не призначення.
Для додаткового читання: Дослідження Шипперса та Ціглера доступне за адресою doi.org/ghpv8q.
