Нове дослідження показує, що змінення розпорядку тренувань, а не дотримання одного розпорядку, може значно збільшити тривалість вашого життя. Довгостроковий аналіз двох великих досліджень охорони здоров’я показав, що люди, які займалися різноманітною фізичною діяльністю, мали на 19% нижчий ризик смерті протягом періоду дослідження порівняно з тими, хто мав такий самий загальний рівень активності, але менш різноманітний.
Переваги змішаного підходу
Дослідження, проведене під керівництвом Хана Хана з Гарвардського університету, проаналізувало дані понад 111 000 учасників (70 000 жінок і 41 000 чоловіків), за якими протягом більш ніж трьох десятиліть спостерігали Дослідження здоров’я медсестер і Дослідження охорони праці. Учасники кожні два роки повідомляли про свої звички займатися спортом. Дослідження розглядало дев’ять поширених аеробних вправ: ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді, підйом по сходах, плавання, веслування/гімнастика, ігри з ракеткою та силові тренування.
Дослідники виявили, що користь досягла плато після кількох годин будь-якої активності на тиждень. Це свідчить про те, що перемикання між вправами може дозволити людям продовжувати отримувати переваги для здоров’я, що перевищує точку зменшення віддачі від одного типу вправ.
Чому різноманітність важлива
Важливим є не тільки скільки ви тренуєтеся, а й який тип вправ ви вибираєте. Дослідження показує, що різні типи діяльності мають унікальні фізіологічні переваги, і їх поєднання може створити синергетичний ефект, тобто сукупний ефект є більшим, ніж сума його частин.
Наприклад, поєднання аеробних вправ, таких як біг, із силовими тренуваннями може бути більш ефективним для покращення здоров’я серцево-судинної системи та м’язової маси, ніж те й інше окремо. Це відповідає поточним рекомендаціям Всесвітньої організації охорони здоров’я, яка рекомендує поєднання аеробних і силових тренувань для оптимального здоров’я.
Обмеження та майбутні дослідження
Хоча результати багатообіцяючі, вони базуються на даних спостережень, тобто вони не можуть остаточно довести, що різноманітні фізичні вправи спричиняють подовження життя. Рівні активності, отримані за власними оцінками, також можуть бути неточними. Однак результати узгоджуються з поточними рекомендаціями щодо комплексної фізичної підготовки.
У майбутніх дослідженнях можна використовувати портативні фітнес-трекери для збору більш точних даних. Наразі дослідження підтверджує, що різноманітна програма вправ, ймовірно, буде більш корисною, ніж одноманітні тренування.
«Ми вважаємо, що майбутні дослідження можуть вивчити можливі синергетичні ефекти різних видів діяльності», — говорить Хан. «Це допоможе визначити оптимальну комбінацію вправ».
