Згідно з новим дослідженням, опублікованим у журналі Nature Medicine, ходьба лише від 3000 до 7500 кроків на день може значно відстрочити настання когнітивного зниження, пов’язаного з хворобою Альцгеймера. Ці висновки підкреслюють критичну роль фізичної активності в пом’якшенні наслідків цього руйнівного неврологічного стану.
Наростаюча криза хвороби Альцгеймера
Хвороба Альцгеймера є найпоширенішою формою деменції, наразі вражає понад 6 мільйонів американців. З огляду на старіння населення, прогнози свідчать про те, що до 2060 року щорічно буде виникати приблизно 1 мільйон нових випадків, що потенційно охопить майже 14 мільйонів постраждалих. Хоча лікування не існує, нові дослідження показують, що втручання у спосіб життя, особливо фізична активність, можуть відігравати захисну роль.
Скільки кроків має значення?
Дослідники з Гарвардської медичної школи проаналізували дані майже 300 учасників у віці 50–90 років без ранніх когнітивних порушень. Вони відслідковували щоденну кількість кроків разом із когнітивними оцінками та скануванням мозку, щоб контролювати рівні бета-амілоїду та тау-білків, які є ранніми показниками хвороби Альцгеймера. Результати були вражаючими:
- 3000–5000 кроків на день асоціювалися з трирічною нижчою швидкістю зниження когнітивних здібностей порівняно з сидячими людьми.
- 5000–7500 кроків на день корелювали з семирічним уповільненням зниження когнітивних функцій.
Біологічний механізм
Дослідження також пролило світло на як фізичні вправи впливають на прогресування хвороби Альцгеймера. Дослідники виявили, що учасники, які регулярно гуляли, мали менше накопичення білка тау в мозку. Тау-клубки є характерною ознакою прогресуючої хвороби Альцгеймера, яка утворюється після накопичення бета-амілоїдних білків. Зниження рівня тау вказує на повільніше прогресування захворювання.
«Найважливішим результатом цього дослідження є те, що ви починаєте бачити переваги фізичних вправ уже після 3000 кроків на день», — каже Дебора Барнс, епідеміолог з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско. «Це приблизно 30 хвилин ходьби щодня».
Наслідки для профілактики
Результати показують, що навіть помірне збільшення фізичної активності може мати значний вплив на відстрочку симптомів хвороби Альцгеймера. Для тих, хто входить до групи ризику — тих, у кого на ранніх стадіях виявлені бета-амілоїдні білки — фізичні вправи можуть не повністю запобігти хворобі, але вони можуть значно відстрочити серйозне зниження когнітивних функцій. Ця затримка може значно покращити якість життя як пацієнтів, так і їхніх родин.
Дослідження підтверджує важливість простих, доступних втручань, таких як ходьба, як профілактичний засіб проти хвороби Альцгеймера. Хоча необхідні додаткові клінічні випробування, поточні дані переконливо свідчать про те, що пріоритет фізичної активності є потужним кроком до захисту когнітивного здоров’я старіючого населення.
