Viele beginnen das neue Jahr mit dem Wunsch nach einem sinnvolleren Leben, haben jedoch oft Schwierigkeiten, die Absicht in die Tat umzusetzen. Ein Leser fragte kürzlich, wie man anfangen könne, die Orientierung zu finden, ein weit verbreitetes Gefühl trotz der Verbreitung von Selbsthilferatschlägen. Die Wahrheit ist, dass es keine universelle Abkürzung zum Glück gibt, aber psychologische Forschung bietet einen praktischen Rahmen, um Ihr Leben auf das auszurichten, was wirklich wichtig ist.
Life Crafting: Die Grundprinzipien
Die Forscher Michaéla C. Schippers und Niklas Ziegler von der Erasmus-Universität Rotterdam nennen diesen Prozess „Life Crafting“. Es geht nicht darum, einen bereits bestehenden Zweck zu entdecken, sondern ihn durch bewusste Reflexion und Planung aktiv zu konstruieren. Ihre Überprüfung der Forschung legt die folgenden wichtigen Schritte nahe:
- Werte und Leidenschaften: Identifizieren Sie, was Sie wirklich begeistert und wie Sie in Erinnerung bleiben möchten. Hier geht es nicht um hohe Ideale; Es geht darum herauszufinden, was Ihnen das Gefühl gibt, lebendig zu sein.
- Kompetenzen und Gewohnheiten: Bewerten Sie Ihre aktuellen Fähigkeiten und Gewohnheiten, sowohl Stärken als auch Schwächen. Erkennen Sie, worin Sie bereits herausragende Leistungen erbringen und in welchen Bereichen Entwicklungsbedarf besteht. Dies schafft Vertrauen und klärt gleichzeitig zukünftige Ziele.
- Soziale Verbindungen: Untersuchen Sie Ihre Beziehungen. Wer gibt dir Energie? Wer saugt dich aus? Priorisieren Sie Verbindungen, die Ihr Wohlbefinden fördern, da soziale Bindungen ein grundlegender Faktor für die emotionale Gesundheit sind.
- Karriere- und Zukunftsziele: Definieren Sie Ihren idealen beruflichen Weg und Ihre langfristigen Ambitionen. Wo sehen Sie sich in 5, 10 oder 20 Jahren?
- Verantwortung: Wie stellen Sie sicher, dass Sie die Vorgaben einhalten? Engagement ist entscheidend.
Umsetzungsabsichten: Pläne in die Tat umsetzen
Schippers und Ziegler empfehlen die Verwendung von „Implementierungsabsichten“. Das bedeutet, konkrete „Wenn-Dann“-Pläne zur Überwindung von Hindernissen zu erstellen. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, einen Roman zu schreiben, verpflichten Sie sich zu: „Wenn ich vor 19 Uhr nach Hause komme, werde ich vor dem Abendessen eine Stunde lang schreiben.“ Dieser Ansatz verwandelt vage Wünsche in konkrete Maßnahmen.
Steigerung des Engagements durch Verantwortlichkeit
Erhöhen Sie schließlich die Verantwortung, indem Sie Ihre Ziele mit anderen teilen. Untersuchungen zeigen, dass öffentliches Engagement die Umsetzung steigert. In einer Studie posteten die Teilnehmer ein Selfie mit ihrem ausgeschriebenen Ziel in den sozialen Medien, eine Taktik, die nachweislich die Einhaltung der Ziele verbesserte.
„Life Crafting ist keine einmalige Lösung; es ist ein kontinuierlicher Prozess des Lernens und der Anpassung. Wie jede Fähigkeit erfordert es Übung und Verfeinerung.“
Erwarten Sie keine sofortige Klarheit; Überprüfen Sie diesen Prozess immer wieder. Der Aufbau eines erfüllteren Lebens ist ein fortlaufendes Handwerk und kein Ziel.
Weiterführende Literatur: Die Forschung von Schippers und Ziegler ist verfügbar unter doi.org/ghpv8q.
