De nouvelles recherches suggèrent que mélanger vos entraînements, plutôt que de vous en tenir à une seule routine, peut augmenter considérablement votre espérance de vie. Une analyse à long terme de deux études majeures sur la santé a révélé que les personnes qui pratiquaient diverses activités physiques présentaient un risque de décès de 19 % inférieur au cours de la période d’étude par rapport à celles ayant les mêmes niveaux d’activité globaux mais moins de variété.
Les avantages d’une approche mixte
L’étude, dirigée par Han Han de l’Université Harvard, a analysé les données de plus de 111 000 participants (70 000 femmes et 41 000 hommes) suivis pendant plus de trois décennies dans le cadre de l’étude sur la santé des infirmières et de l’étude de suivi des professionnels de la santé. Les participants ont déclaré eux-mêmes leurs habitudes d’exercice tous les deux ans. La recherche a porté sur neuf activités aérobiques courantes : la marche, le jogging, la course, le vélo, la montée d’escaliers, la natation, l’aviron/la gymnastique, les sports de raquette et la musculation.
Les chercheurs ont découvert que les bénéfices plafonnaient après quelques heures d’activité par semaine. Cela suggère que le fait de passer d’un exercice à l’autre peut permettre aux individus de continuer à récolter des fruits pour leur santé au-delà du point de rendement décroissant avec un seul type d’entraînement.
Pourquoi la variété est importante
L’essentiel à retenir n’est pas seulement la quantité d’exercice que vous faites, mais le type d’exercice. L’étude implique que différentes activités présentent des avantages physiologiques uniques et que leur combinaison pourrait créer un effet synergique, ce qui signifie que l’impact combiné est supérieur à la somme de ses parties.
Par exemple, combiner des exercices d’aérobic comme la course à pied avec un entraînement en force pourrait améliorer à la fois la santé cardiovasculaire et la masse musculaire plus efficacement que l’un ou l’autre seul. Ceci est conforme aux directives actuelles de l’Organisation mondiale de la santé, qui recommandent un mélange d’entraînement aérobie et de résistance pour une santé optimale.
Limites et recherches futures
Bien que prometteurs, les résultats de l’étude sont observationnels, ce qui signifie qu’ils ne peuvent pas prouver de manière définitive qu’un exercice varié provoque une durée de vie plus longue. Les niveaux d’activité autodéclarés peuvent également être inexacts. Cependant, les résultats s’alignent sur les recommandations existantes pour une condition physique complète.
Des recherches futures pourraient exploiter les trackers de fitness portables pour recueillir des données plus précises. Pour l’instant, l’étude renforce l’idée selon laquelle une routine d’exercices diversifiée est probablement plus bénéfique que des entraînements répétitifs.
« Nous pensons que de futures études pourraient examiner les effets synergiques possibles de différentes activités », déclare Han. “Cela aidera à identifier la combinaison optimale d’activités.”
