Новые исследования показывают, что изменение тренировок — вместо приверженности одной и той же рутине — может значительно увеличить продолжительность жизни. Долгосрочный анализ двух крупных медицинских исследований обнаружил, что люди, которые занимались разнообразной физической активностью, имели на 19% меньший риск смерти в течение периода исследования по сравнению с теми, у кого был тот же общий уровень активности, но меньшее разнообразие.
Преимущества Смешанного Подхода
Исследование, возглавляемое Хань Хань из Гарвардского университета, проанализировало данные более 111 000 участников (70 000 женщин и 41 000 мужчин), которые отслеживались более трех десятилетий в рамках Исследования здоровья медсестер и Исследования здоровья профессионалов. Участники самостоятельно сообщали о своих привычках в отношении упражнений каждые два года. В исследовании рассматривались девять распространенных аэробных упражнений: ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, подъем по лестнице, плавание, гребля/гимнастика, игры с ракеткой и силовые тренировки.
Исследователи обнаружили, что преимущества достигают плато после нескольких часов любого одного вида активности в неделю. Это говорит о том, что переключение между упражнениями может позволить людям продолжать извлекать пользу для здоровья за пределы точки убывающей отдачи от одного типа тренировки.
Почему Разнообразие Имеет Значение
Главный вывод заключается не только в том, сколько вы тренируетесь, но и в том, какой вид упражнений вы выбираете. Исследование предполагает, что разные виды активности обладают уникальными физиологическими преимуществами, а их сочетание может создать синергетический эффект — то есть, комбинированное воздействие больше, чем сумма его частей.
Например, сочетание аэробных упражнений, таких как бег, с силовыми тренировками может эффективнее улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы и мышечную массу, чем каждое из них по отдельности. Это соответствует текущим рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, которая рекомендует сочетание аэробных и силовых тренировок для оптимального здоровья.
Ограничения и Будущие Исследования
Хотя результаты и многообещающие, они основаны на наблюдательных данных, то есть не могут окончательно доказать, что разнообразные упражнения вызывают более долгую жизнь. Самостоятельно сообщаемые данные об уровне активности также могут быть неточными. Однако результаты соответствуют существующим рекомендациям по всесторонней физической форме.
Будущие исследования могли бы использовать носимые фитнес-трекеры для сбора более точных данных. Пока же исследование подтверждает, что разнообразная программа упражнений, скорее всего, более полезна, чем однообразные тренировки.
«Мы считаем, что будущие исследования могут изучить возможные синергетические эффекты различных видов активности», — говорит Хань. «Это поможет определить оптимальное сочетание упражнений».
