Wiele osób rozpoczyna nowy rok z pragnieniem prowadzenia bardziej sensownego życia, ale często mają trudności z przekształceniem zamiarów w działania. Jeden z czytelników zapytał niedawno, od czego zacząć szukać kierunku, co jest powszechnym odczuciem pomimo dużej liczby porad dotyczących samopomocy. Prawda jest taka, że nie ma jednej uniwersalnej drogi do szczęścia, ale badania psychologiczne oferują praktyczne ramy umożliwiające dostosowanie życia do tego, co naprawdę ważne.
Tworzenie życia: podstawowe zasady
Badacze Michaela K. Schippers i Niklas Ziegler z Uniwersytetu Erazma w Rotterdamie nazywają ten proces „tworzeniem życia”. Nie chodzi o odkrycie z góry określonego celu, ale o aktywne jego konstruowanie poprzez świadomą refleksję i planowanie. Ich przegląd badań sugeruje następujące kluczowe kroki:
- Wartości i pasje: Określ, na czym naprawdę Ci zależy i za jaką osobę chcesz być zapamiętany. Tu nie chodzi o wzniosłe ideały; chodzi o określenie, co sprawia, że ty czujesz, że żyjesz.
- Kompetencje i nawyki: Oceń swoje obecne umiejętności i nawyki, zarówno mocne, jak i słabe strony. Zastanów się, w czym już jesteś dobry, a jakie obszary wymagają poprawy. To buduje pewność siebie i sprawia, że przyszłe cele stają się jaśniejsze.
- Połączenia społecznościowe: Przeanalizuj swoje relacje. Kto Cię inspiruje? Kto Cię wyczerpuje? Nadaj priorytet kontaktom, które wspierają Twoje dobre samopoczucie, ponieważ powiązania społeczne mają fundamentalne znaczenie dla zdrowia emocjonalnego.
- Kariera i cele na przyszłość: Określ idealną ścieżkę kariery i długoterminowe ambicje. Gdzie widzisz siebie za 5, 10, 20 lat?
- Odpowiedzialność: W jaki sposób zapewnisz realizację planów? Zaangażowanie ma kluczowe znaczenie.
Zamierzenia wdrożeniowe: zamienianie planów w działania
Schippers i Ziegler zalecają stosowanie „intencji wdrożeniowych”. Oznacza to stworzenie konkretnych planów „jeśli-to” w celu pokonania przeszkód. Na przykład, jeśli Twoim celem jest napisanie powieści, zobowiąż się: „Jeśli wrócę do domu przed 19:00, napiszę przez godzinę przed kolacją”. Takie podejście zamienia niejasne aspiracje w konkretne działania.
Zwiększanie zaangażowania poprzez odpowiedzialność
Wreszcie, zwiększ odpowiedzialność, dzieląc się swoimi celami z innymi. Badania pokazują, że zaangażowanie społeczne zwiększa spójność. W jednym z badań uczestnicy opublikowali w mediach społecznościowych swoje selfie z zapisanym celem, co wykazano, że zwiększało to trzymanie się planów.
„Kreowanie życia nie jest decyzją jednorazową. To ciągły proces uczenia się i dostosowywania. Jak każda umiejętność wymaga praktyki i doskonalenia”.
Nie oczekuj natychmiastowej przejrzystości; wracać do tego procesu wielokrotnie. Tworzenie bardziej satysfakcjonującego życia jest procesem ciągłym, a nie celem.
Więcej informacji: Badanie Schippersa i Zieglera jest dostępne na stronie doi.org/ghpv8q.
