Nowe badania pokazują, że zmienianie rutyny ćwiczeń – zamiast trzymać się tej samej rutyny – może znacznie wydłużyć życie. Długoterminowa analiza dwóch dużych badań dotyczących zdrowia wykazała, że u osób, które podejmowały różnorodną aktywność fizyczną, ryzyko śmierci w okresie objętym badaniem było 19% niższe w porównaniu z osobami, które miały ten sam ogólny poziom aktywności, ale były mniej zróżnicowane.
Korzyści z podejścia mieszanego
W badaniu, kierowanym przez Hana Hana z Uniwersytetu Harvarda, przeanalizowano dane pochodzące od ponad 111 000 uczestników (70 000 kobiet i 41 000 mężczyzn) monitorowanych przez ponad trzydzieści lat w ramach Nurses’ Health Study i Occupational Health Study. Uczestnicy sami zgłaszali swoje nawyki związane z ćwiczeniami co dwa lata. W badaniu wzięto pod uwagę dziewięć popularnych ćwiczeń aerobowych: chodzenie, jogging, bieganie, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach, pływanie, wioślarstwo/gimnastyka, gry rakietowe i trening siłowy.
Naukowcy odkryli, że korzyści osiągnęły plateau po kilku godzinach wykonywania dowolnej czynności tygodniowo. Sugeruje to, że zmiana ćwiczeń może pozwolić ludziom na dalsze czerpanie korzyści zdrowotnych wykraczających poza punkt malejących korzyści z jednego rodzaju ćwiczeń.
Dlaczego różnorodność ma znaczenie
Najważniejszym wnioskiem jest nie tylko ile ćwiczysz, ale także jaki rodzaj ćwiczeń wybierasz. Badanie sugeruje, że różne rodzaje aktywności mają unikalne korzyści fizjologiczne, a połączenie ich może stworzyć efekt synergiczny – to znaczy, że łączny efekt jest większy niż suma jego części.
Na przykład połączenie ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie, z treningiem siłowym może skuteczniej poprawiać zdrowie układu krążenia i masę mięśniową niż każde z tych ćwiczeń osobno. Jest to zgodne z aktualnymi zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia, która dla optymalnego zdrowia zaleca połączenie treningu aerobowego i siłowego.
Ograniczenia i przyszłe badania
Chociaż wyniki są obiecujące, opierają się na danych obserwacyjnych, co oznacza, że nie mogą definitywnie udowodnić, że zróżnicowane ćwiczenia powodują dłuższe życie. Zgłaszane przez siebie poziomy aktywności mogą również być niedokładne. Uzyskane wyniki są jednak zgodne z aktualnymi zaleceniami dotyczącymi kompleksowej sprawności fizycznej.
Przyszłe badania mogłyby wykorzystać przenośne urządzenia do monitorowania kondycji do gromadzenia dokładniejszych danych. Na razie badania potwierdzają, że różnorodny program ćwiczeń prawdopodobnie będzie korzystniejszy niż monotonny program ćwiczeń.
„Wierzymy, że przyszłe badania mogłyby zbadać możliwe synergiczne skutki różnych działań” – mówi Han. „Pomoże to określić optymalną kombinację ćwiczeń”.
