Una nueva investigación sugiere que combinar tus entrenamientos, en lugar de seguir una sola rutina, puede aumentar significativamente tu esperanza de vida. Un análisis a largo plazo de dos importantes estudios de salud encontró que las personas que realizaban una variedad de actividades físicas tenían un 19% menos de riesgo de muerte durante el período del estudio en comparación con aquellos con los mismos niveles de actividad general pero menos variedad.
Los beneficios de un enfoque mixto
El estudio, dirigido por Han Han de la Universidad de Harvard, analizó datos de más de 111.000 participantes (70.000 mujeres y 41.000 hombres) seguidos durante más de tres décadas a través del Estudio de salud de las enfermeras y el Estudio de seguimiento de profesionales de la salud. Los participantes informaron sus hábitos de ejercicio cada dos años. La investigación consideró nueve actividades aeróbicas comunes: caminar, trotar, correr, andar en bicicleta, subir escaleras, nadar, remo/calistenia, deportes con raqueta y entrenamiento con pesas.
Los investigadores descubrieron que los beneficios se estabilizaban después de unas pocas horas de cualquier actividad por semana. Esto sugiere que cambiar entre ejercicios puede permitir a las personas continuar cosechando beneficios para la salud más allá del punto de rendimiento decreciente con un tipo de entrenamiento.
Por qué es importante la variedad
La conclusión clave no es sólo cuánto ejercicio haces, sino de qué tipo. El estudio implica que diferentes actividades tienen beneficios fisiológicos únicos y combinarlas podría crear un efecto sinérgico, lo que significa que el impacto combinado es mayor que la suma de sus partes.
Por ejemplo, combinar ejercicios aeróbicos como correr con entrenamiento de fuerza podría mejorar tanto la salud cardiovascular como la masa muscular de manera más efectiva que cualquiera de los dos por separado. Esto es consistente con las pautas actuales de la Organización Mundial de la Salud, que recomiendan una combinación de entrenamiento aeróbico y de resistencia para una salud óptima.
Limitaciones e investigaciones futuras
Si bien son prometedores, los hallazgos del estudio son observacionales, lo que significa que no pueden probar definitivamente que el ejercicio variado causa una vida más larga. Los niveles de actividad autoinformados también pueden ser inexactos. Sin embargo, los resultados se alinean con las recomendaciones existentes para un fitness completo.
Investigaciones futuras podrían aprovechar los rastreadores de actividad física portátiles para recopilar datos más precisos. Por ahora, el estudio refuerza la idea de que una rutina de ejercicios diversa probablemente sea más beneficiosa que los entrenamientos repetitivos.
“Creemos que futuros estudios podrían examinar los posibles efectos sinérgicos de diferentes actividades”, dice Han. “Esto ayudará a identificar la combinación óptima de actividades”.
