Питання хорошого самопочуття та якості життя хвилюють все більшу кількість російських громадян, у чому можна переконатися, включивши телевізор: на кожному каналі обов’язково є передача про здоров’я. Якщо ви переживаєте про нестачу кальцію і вітаміну D у вашому раціоні, пропонуємо перелік продуктів, які допоможуть це виправити.
Останнім часом все більше інформації можна отримати про те, скільки і яких вітамінів і мікроелементів потрібно нашому організму у тому або іншому віці, а також враховуючи місцевість проживання та стан здоров’я. Найбільше на слуху кальцій, а останнім часом ще й вітамін D. Це не дивно, адже все частіше, доживши до певного віку, жінка може почути незрозумілий для неї діагноз – остеопороз. Серед чоловіків це захворювання, до речі, теж зустрічається, але набагато рідше.
Саме тому про цих речовинах регулярно можна почути по телебаченню або почитати у виданнях про здоров’я. В будь-якому віці і кальцій і вітамін D необхідні людському організму. А якщо вірити головному телевізійному докторові країни, Олені Василівні Малишевої, велика частина Росії відчуває дефіцит вітаміну D через особливості кліматичних умов. Ні сонця, ні вітаміну, тому цим фактом слід затурбується.
Якщо ви вже зіткнулися з дефіцитом кальцію та вітаміну D або, в силу захворювань, вам необхідно збільшити їх споживання з їжею, пропонуємо список тих продуктів, де ці речовини містяться в хорошій дозуванні і відмінно засвоюються.
Всі знають про користь молока, йогурту і сиру, проте є продукти, які також багаті кальцієм:
– шпинат
– капуста
– бамія
– соєві боби
– квасоля біла
– деякі види риб: сардини, лосось, окунь, райдужна форель
– продукти, збагачені кальцієм
Продукти, які допоможуть підтримати рівень вітаміну D:
– жирна риба: тунець, макрель, лосось
– продукти, збагачені вітаміном D
– сир
– яєчні жовтки
– печінка яловича
– вершкове масло
Слід врахувати, що зараз в асортименті великий вибір добавок з вітамінами і мінералами. І їх часто призначають лікарі. Навіть якщо ви приймаєте вітаміни і мінерали у вигляді таблеток, слід пам’ятати, що найкраще засвоюється організмом те, що він спожив з їжею.
Якщо вас вже наздогнав такий діагноз, як остеопороз, не треба впадати у відчай, все у ваших руках. Приймайте ті медикаменти, які призначив вам лікар, правильно харчуйтеся, включіть в свій раціон чорнослив і займайтеся фізичними вправами.
