Згідно з новими дослідженнями, навіть мінімальні зміни в повсякденних звичках – лише кілька додаткових хвилин сну, трохи більше фізичних вправ і невелике покращення дієти – можуть значно збільшити тривалість життя та здоров’я. Дослідження за участю майже 60 000 дорослих показало, що лише п’ять додаткових хвилин сну на ніч, дві хвилини помірної фізичної активності та половина додаткової порції овочів щодня пов’язані із збільшенням тривалості життя в середньому на один рік.
Кумулятивний ефект малих звичок
Протягом багатьох років пропаганда здоров’я наголошувала на важливості достатнього сну, регулярних фізичних вправ і здорового харчування. Однак це дослідження з’ясовує, наскільки навіть невеликі зміни можуть вплинути на результат. Дослідження під керівництвом вчених Сіднейського університету проаналізувало дані британського проекту Biobank, відстежуючи учасників віком від 40 до 69 років протягом восьми років. Учасники самостійно повідомляли про свої харчові звички та носили трекери руху для вимірювання фізичної активності та сну.
Результати показали, що люди з найменш здоровим способом життя (приблизно п’ять годин сну, п’ять хвилин щоденних фізичних вправ і неправильне харчування) могли б прожити на рік довше, внісши ці скромні зміни. Це порівняно з більш значними змінами в одній сфері, наприклад, додаванням 25 хвилин сну без зміни дієти чи фізичних вправ.
Подовження здорової тривалості життя, а не просто тривалості
Переваги не обмежуються лише збільшенням тривалості життя. Дослідження також показує, що ці невеликі покращення можуть продовжити тривалість здоров’я — кількість років, проведених у хорошому здоров’ї. Учасники, які внесли ці зміни, прожили б у середньому на чотири роки довше без серйозних хронічних захворювань, таких як деменція, хвороби серця, ХОЗЛ і діабет 2 типу. Це означає не лише більше років, але й більше якісних років.
Практичний ефект: п’яти хвилин може бути достатньо
Паралельне дослідження понад 40 000 людей у Норвегії, Швеції та Сполучених Штатах підтверджує ці висновки. Це показує, що якби більшість населення додавали лише п’ять хвилин помірних фізичних вправ на день, приблизно 10% смертей можна було б запобігти протягом восьми років.
Відмова від відповідальності та подальші дослідження
Хоча результати багатообіцяючі, ці дослідження мають свої обмеження. Самостійний звіт про дієту може бути неточним, а щотижневе відстеження активності може не відображати довготривалі звички. Потрібні подальші дослідження, щоб визначити, як довго ці зміни повинні зберігатися для досягнення максимальної користі та чи застосовні ці висновки до різних груп населення.
Зрештою, ці дослідження підкреслюють потужне повідомлення: невеликі послідовні зміни способу життя можуть призвести до значного покращення здоров’я. Поріг впливу є нижчим, ніж багато хто вважає, і кумулятивний ефект цих змін може бути трансформуючим як на індивідуальному рівні, так і на рівні популяції.
