До Нового року залишився рівно місяць, а ви виявили, що не влазить в улюблене плаття? Філіп Гоглия (Philip Goglia), персональний дієтолог сім’ї Кардашьян, консультант безлічі голлівудських знаменитостей, дав 10 порад, як швидко і безболісно схуднути перед важливою подією.
1. Їжте білок ввечері. У другій половині дня не потрібні продукти, що дають енергію, тому краще відмовитися від вуглеводів. Вживання білка ввечері допоможе відновити м’язову тканину і набратися сил для нового дня. Кращий вибір – риба з овочами, причому не варто уникати жирних сортів.
2. Скажіть хліба до побачення. І не тільки хліба, а й будь-яких виробів, у складі які є дріжджі, цукор і глютен. Необхідні вуглеводи можна отримати з овочів і злаків. Не варто також змішувати кілька різних вуглеводів в одному прийомі їжі.
3. Перекушуйте горіхами. Наприклад, мигдалем. 12 горішків і трохи свіжих фруктів дадуть достатньо енергії для півторагодинну тренування в спортзалі.
4. Обходьте стороною знежирені продукти. Напис на етикетці “0% жиру” або “без цукру” швидше за все означає, що в продукті купа ароматизаторів, фарбників і замінників смаку, некорисних для дієти.
5. Попрощайтеся з молоком. На думку дієтолога, молочні продукти викликають здуття живота, гази і в цілому негативно впливають на травлення. Тому варто максимально виключити їх з раціону. Не можете уявити собі каву без молока? Замініть його 50 мл вершків, але тільки якщо ви п’єте не більше двох чашок в день.
6. Не захоплюйтеся харчовими добавками. Вони ніколи не замінять вам повноцінну їжу і вправи. Тому не варто захоплюватися БАДами.
7. Скажіть немає різним протеїновим батончикам. За смаком вони, скоріше, нагадують шоколадне печиво, а не курячу грудку. Значить, у них напевно є цукор і трохи білка низької якості. Це просто маркетинговий прийом. Перекусити можна більш здоровою і корисною їжею.
8. Забудьте про спортивних напоях. Не такі вже вони й спортивні. Як правило, в них багато натрію і цукру, а в деяких – і кофеїну. Єдине, що вони можуть викликати короткочасний підйом сил, який швидко піде на спад.
9. Пийте більше води. Завжди стежте за водним балансом в організмі. Ви повинні випивати до 50 мл води на кожен кілограм вашої ваги, і це мінімум.
10. Ніж простіше, тим краще. Незважаючи на індивідуальні особливості організму, принципи здорового харчування однакові для всіх. Чим простіше їжа, тим легше вона засвоюється. Для досягнення мети ви повинні споживати досить жирної риби, багатої омега-3 кислотами, крохмалистих вуглеводів (таких як картопля, рис), м’яса птиці, свіжих овочів і фруктів.
