Хочеш, щоб твої сідниці стали більш красивими і пружними? Пора перетворювати мрії в реальність!
(А) Ляж на спину, п’яти поклади на фітбол.
(В) Випрями тіло, повільно піднявши стегна. Зроби 3 підходи по 20 разів.
Підніми праву ногу, витягни носок і починай виконувати кругові рухи – по 10 разів вправо і вліво. Опусти ногу на м’яч і виконай вправу іншою ногою.
(А) Підніми праву ногу (як в попередній вправі).
(В) Ліву ногу зігніть, подкатывая м’яч до себе. Повільно опустив праву ногу, не торкаючись м’яча, знову підніми. Виконай в 2 підходи по 10 разів з кожною ногою.
(А) Встань перед фітболом, зігни праву ногу і поклади її на м’яч.
(В) Зігніть ліву ногу, злегка присідаючи, і встань. Зроби 3 підходи по 10 разів з кожною ногою.
(А) Займи позицію для віджимання з ногами на фітболі.
(В) Відіжмися в 3 підходи по 10 разів.
Займи позицію для віджимання на витягнутих руках, з ногами на фітболі. Починай по черзі піднімати ноги. Виконуй 1-2 хвилини.
